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Material
- Marcadores
- Bolas
- 2 gols
- 5 coletes
Preparação
- Área de jogo: 40x50 metros / 44x54 jardas
- Jogadores: 10 + 2 goleiros
- Duração: 16 minutos
- Séries: 2 séries de 7 minutos cada, com 1 minuto de recuperação passiva entre elas
Comece hoje mesmo!
Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 7 cones (4 de uma cor, 3 de outra)
- 1 marcador
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 25x15 metros / 27x16 jardas
- Jogadores: 5 por estação
- Duração: 24 minutos
- Séries: 4 séries de 4 minutos cada com 2 minutos de recuperação entre elas
Comece hoje mesmo!
Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 8 cones (4 por cor)
- 1 cone central
- Bolas
- 3 coletes
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros / 22x22 jardas
- Jogadores: 6
- Duração: 18 minutos
- Séries: 3 séries de cinco repetições de 10 segundos por par com 3 minutos de recuperação entre as séries
Comece hoje mesmo!
Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 2 balizas/golos
- 2 cones
- 6 coletes
- Alguns marcadores
- Bolas suficientes para continuidade
Preparação
- Área de jogo: 35x20 metros
- Jogadores: 14
- Duração: 24 minutos
- Séries: 4 séries de 4 minutos com uma pausa de 2 minutos de recuperação passiva
Objetivos Secundários
2v2, Passe, Passe, Finalização, Remate à baliza, Finalização de Curta Distância, Remate de Voleio de Curta Distância, 2 contra 2
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- Marcadores
- 1 baliza
- 8 coletes
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 40x50 metros / 44x54 jardas
- Jogadores: 14 + 1 guarda-redes
- Duração: 16 minutos
- Séries: 2 séries de 7 minutos cada com uma pausa de recuperação de 2 minutos entre elas
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Amplitude, Posse de bola, Transição, Marcação, Desmarcação, Marcação, Criação de Amplitude e Profundidade, Inversão de Ataque, Posse de bola, Categoria
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 12 marcadores (4 amarelos, 4 azuis, 4 vermelhos)
- 2 cones
Preparação
- Área de jogo: 10x5 metros
- Jogadores: 10
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 séries de 4 minutos com uma pausa de 1 minuto de recuperação passiva
Objetivos Secundários
Força explosiva, Tempo de reação, Informação vestibular, Força reativa, Psicocinética
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- marcadores
- 2 coletes (Duas cores diferentes)
- Bolas suficientes para a continuidade
Preparação
- Área de jogo: 15x15 metros
- Jogadores: 4
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 séries de 4 minutos com uma pausa de 2 minutos de recuperação ativa (Toques em pares)
Objetivos Secundários
Passe, Mobilidade, Coordenação, Agilidade, Correr, Primeiro toque, Passe, Mobilidade, 1 contra 1
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 4 cones
- 2 balizas
- Bolas
- 4 postes
- 4 pequenas barreiras
Preparação
- Área de jogo: 25x20 metros / 27x22 jardas
- Jogadores: 8-10
- Duração: 15 minutos
- Séries: 2 séries de 6 minutos cada com 3 minutos de recuperação passiva entre elas
Objetivos Secundários
Interceção, Consciência, Objetivo, Capacidades condicionais, Visão Periférica, Interceção
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 18 cones
Preparação
- Área de jogo: 45x60 metros / 49x65 jardas
- Jogadores: 18
- Duração: 15 minutos
- Séries: 5
Objetivos Secundários
Potência aeróbica, Velocidade acíclica, Agilidade, Rapidez, Tipos de Corrida, Corrida com mudança de direção
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 6 marcadores
Preparação
- Área de jogo 30x20 metros
- Jogadores: Toda a equipa
- Duração: 10 minutos
- Séries: 15 séries de aceleração com uma pausa de 30 segundos de recuperação passiva
Objetivos Secundários
Físico, Resistência à velocidade, Agilidade, Correr, Resistência de velocidade, Velocidade, Preparação física
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
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