Cãibras musculares: O que são e o que fazer quando ocorrem
Objetivo
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Cãibras são bastante frequentes nos campos de futebol e afetam jogadores profissionais e amadores: por que ocorrem e como você pode lidar com elas? |
Cãibras podem ocorrer com bastante frequência nos campos de futebol e afetam tanto campeões bem treinados quanto jogadores amadores em más condições físicas. Apesar de não ser uma condição grave, podem ser muito dolorosas e limitar (por um curto período de tempo) um jogador de futebol afetado por elas. Os músculos que são mais frequentemente afetados por cãibras são as panturrilhas, provavelmente devido à sua alta atividade durante todos os momentos da partida.
Uma cãibra é uma contração muscular aguda, involuntária e dolorosa. Muitas vezes está ligada à atividade física, mas também pode ocorrer esporadicamente durante a noite. Neste segundo caso, as cãibras não estão relacionadas ao exercício físico, portanto, este tipo específico não será examinado aqui.
POR QUE AS CÃIBRAS OCORREM?
A resposta mais honesta é não sabemos exatamente o porquê. Uma teoria bastante sólida afirma que as cãibras ocorrem quando há uma incapacidade neuro temporária de inibir a contração muscular. Esta teoria, embora não comprovada, é mais provável de ser verdadeira do que outras quatro teorias que identificam a principal causa das cãibras como sendo fatores ambientais (temperatura), concentração de sais e eletrólitos no plasma e desidratação.
Existem alguns estudos sobre atletas de Ironman que provam que os valores plasmáticos de alguns elementos químicos não estão correlacionados com cãibras. Os fatores de risco são a velocidade de corrida e episódios anteriores de cãibras.
Mesmo com uma etiologia incerta, é razoável pensar que as cãibras relacionadas ao esforço físico são causadas por um desequilíbrio neuromuscular temporário e reversível.
COMO ELAS SE MANIFESTAM?Um jogador experiente conhece bem a sensação de ter uma cãibra. É um evento comum que ocorre repentinamente e afeta todo o grupo muscular, que se torna duro, pesado e doloroso.
As cãibras geralmente ocorrem em ambos os membros e afetam principalmente os músculos da panturrilha.
Instintivamente, um jogador que já teve uma cãibra no passado tende a alongar o músculo para obter algum alívio.
O QUE FAZER?
Todas as manobras que diminuem a atividade neuromuscular são recomendadas. No campo, um alongamento passivo dos músculos afetados é particularmente eficaz. Outras intervenções a serem aplicadas (mesmo mais tarde) são massagem terapêutica profunda, a aplicação de gelo e uma sessão de recuperação na água com movimentos lentos.
Alguns autores afirmam que ingerir bolus de suco de pepino pode ser benéfico para cãibras, embora a razão por trás disso seja desconhecida.
Se as cãibras forem muito intensas, o jogador deve ser substituído, porque existe o risco de lesão muscular.
AS CÃIBRAS PODEM SER PREVENIDAS?
Não há resposta certa para esta pergunta. Alguns podem dizer que manter uma boa condição física pode ajudar a prevenir cãibras, mas o hipertreinamento torna o mecanismo neuromuscular que bloqueia a contração muscular excessiva menos eficaz.
