Quando, o que e como comer de manhã antes de um jogo no início da tarde
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Alguns conselhos e orientações simples para não errar no tempo e na comida quando você tem que jogar no início da tarde |
Por que comer adequadamente antes de um jogo
É importante, antes de jogar uma partida de futebol, comer algo nutritivo e de fácil digestão. De fato, o alimento assimilado influencia, com maior ou menor sucesso, o desempenho em campo. O objetivo é, portanto, fornecer ao nosso corpo a quantidade certa de energia, reduzir o risco de fadiga e evitar a sensação de fome. Dito isto, como devemos fazer nossas escolhas? Basta consultar um especialista ou simplesmente seguir alguns princípios básicos de uma boa dieta. Também é importante lembrar de beber muita água, principalmente se as condições ambientais envolverem suor e perda de líquidos.
A refeição antes de um jogo
Se você não tem tempo para fazer uma refeição completa (pelo menos 3 horas antes do jogo), é possível fazê-lo de forma adequada em um café com a típica comida de “comer e correr”. Vamos remediar então com um bom sanduíche de presunto ou Bresaola. Tenha cuidado para remover as partes gordurosas. Uma fatia de torta e um café também são bons. Se você tiver alguns minutos extras, sugerimos uma massa simples ou com molho de tomate fresco, ou um segundo prato de presunto de Parma sem gordura e vegetais. Já que você está pulando o almoço, um café da manhã reforçado é recomendado, com:
- torradas ou pão com geleia (pelo menos 4/5)
- um copo de leite semidesnatado (ou 50 gr de cereais)
- um iogurte ou fruta no final
Erros que devem ser evitados
É comum cometer erros alimentares que influenciam a eficiência física do jogador. A refeição pré-jogo deve ajudar a manter o nível de glicose no sangue constante e que atua como combustível. Portanto, evite qualquer tipo de jejum, porque causa hipoglicemia e cansaço, e muito açúcar causa, em vez disso, hipoglicemia reativa, causando sintomas de taquicardia e fadiga. Além disso, não termine sua refeição imediatamente antes do início da partida. O perigo é que você pode ter, com má digestão, problemas gástricos (azia, náuseas e vômitos), tonturas e perda de força.
