Circuito de aquecimento
Circuito de aquecimento
Objetivo
Material
- 19 marcadores
- 16 cones (8 amarelos e 8 vermelhos)
- 3 mini obstáculos
- 3 bolas
- 6 bolas pequenas
- 1 skimmy
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros
- Jogadores: 19
- Duração: 15 minutos
- Séries: 2 rodadas por jogadores (Primeiro em uma direção e depois na outra)
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Circuito técnico-motor com múltiplas estações para treinar coordenação, técnica básica e força |
Equilíbrio, Passe, Receção, Condução de bola, Capacidades coordenativas, Informações proprioceptivas, Equilíbrio, Parte Interna do Pé, Primeiro toque, Condução da bola, Aquecimento |
Organização
Em um círculo de cerca de 20 metros, prepare o material conforme mostrado na imagem. É importante alternar estações de mobilidade e técnicas. Os cones são colocados deixando 50 cm entre eles e os mini obstáculos, deixando 70 cm entre eles. Cada jogador vai para um marcador, pronto para iniciar o exercício.
Descrição
Os jogadores realizam o exercício sem sapatos e durante cerca de 10 segundos por estação.
Sentido horário:
- Estação 1: O jogador realiza o exercício de mobilidade saltando sobre o obstáculo
- Estação 2: O jogador faz um slalom entre os cones, driblando com a parte interna do pé, alternando com a sola (Bola pequena)
- Estação 3: O jogador realiza saltos monopodalicos (Primeiro com a perna direita e depois com a esquerda)
- Estação 4: O jogador desenvolve uma posse de bola com a parte interna dos pés ao redor do marcador (Bola pequena)
- Estação 5: O jogador faz algumas flexões com a perna esquerda à frente
- Estação 6: O jogador faz um slalom entre os cones, driblando com a parte interna do pé, alternando com a sola (Bola pequena)
- Estação 7: O jogador faz flexões sagitais
- Estação 8: O jogador realiza um drible perto do cone (Bola pequena)
- Estação 9: O jogador realiza uma recepção monopodalica perto do skimmy alternando os pés
- Estação 10: O jogador toca a bola com os dois pés (Bola pequena)
- Estação 11: O jogador realiza saltos sagitais com a perna direita
- Estação 12: O jogador joga a bola para o ar e faz um controle orientado com o pé direito
- Estação 13: O jogador realiza saltos sagitais com a perna esquerda
- Estação 14: O jogador joga a bola para o ar e faz um controle orientado com a parte interna do pé esquerdo
- Estação 15: O jogador realiza uma elevação monolateral de joelho nos cones (Perna direita)
- Estação 16: O jogador realiza um drible (Com a sola) perto do marcador (Bola pequena)
- Estação 17: O jogador realiza uma elevação monolateral de joelho nos cones (Perna esquerda)
- Estação 18: O jogador toca a bola com apenas um pé
- Estação 19: O jogador faz um agachamento no local
No final da série, após um minuto de recuperação passiva, inicie o exercício no sentido anti-horário
Variações
- O treinador pode alterar o espaço disponível (por exemplo, em um quadrado), o tempo de execução em cada estação e as possíveis alterações na sequência dos exercícios
- Faça os exercícios em pares, diminuindo o número de estações
Pontos de Coaching
- Monitore a execução adequada dos exercícios sem bola
- Corrija os possíveis erros técnicos
- Incentive os jogadores a se concentrarem a cada vez no novo exercício.
