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Jogo de alta velocidade 2 vs 2
Como treinar situações de 2 vs 2 em um campo restrito, estimulando passes curtos e rápidos
Objetivo:
Material
- Marcadores suficientes para delimitar a área de jogo
- 2 cones
- 4 coletes (2 brancos, 2 vermelhos)
- 1 bola
Preparação
- Área de jogo: 20x25 metros
- Jogadores: 4
- Duração: 18 minutos
- Séries: 3 séries de 5 minutos com 1 minuto de recuperação
Objetivos Secundários
Princípios de Ataque, Criação de espaço, Transição, Jogo combinado, Pressionar, Defesa zonal, Compactação, Passe, Ataque 1v1, Orientação corporal, Drible frontal, Desmarcação, Passe, Passe Curto, Posicionamento, Mobilidade, Equilíbrio Defensivo, Escalonamento Defensivo, 2 contra 2, Bola aberta (ataque), Um-dois, Posicionamento individual, Pressão, Dobra de marcação, Categoria
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Marcação individual com um organizador de jogo
Posse de bola com marcação individual e um organizador de jogo livre de marcação jogando com a equipe em posse
Objetivo:
Material
- 4 marcadores
- Bolas suficientes para garantir a continuidade
- Alguns coletes (4 vermelhos, 4 brancos e 1 amarelo)
Preparação
- Área de jogo: 25 x 25 metros
- Jogadores: 11 ou toda a equipe
- Duração: 15 minutos
- Séries: 3 de 4 minutos (1 minuto de recuperação)
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Marcação, Passe, Ataque 1v1, Antecipação, Interceção, Desmarcação, Passe Curto, Marcação, Interceção, Posse de bola
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 1 cone pequeno
- bolas suficientes para garantir a continuidade
- 1 gol regular
Preparação
- Área de Jogo: 50x60 metros
- Jogadores: 10 + goleiros
- Duração: 15 minutos
- Número de séries: 1 série
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Situações de superioridade numérica para marcar golos + contra-ataque usando jogadores de passe atrás
3 contra 2 para rematar à baliza (para atacantes) + contra-ataque dos defesas após a recuperação da bola
Objetivo:
Material
- marcadores
- 6-9 coletes (brancos na ilustração)
- Bolas
- 2 balizas regulamentares
Preparação
- Área de jogo 45 x 40 jardas
- Jogadores: de 14 para cima (12 jogadores + 2 guarda-redes)
- Duração: 18 minutos
- Número de séries: 3 séries, 5 minutos cada (+ 1 minuto de recuperação passiva)
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Amplitude, Transição, Pressionar, Passe, Remate, Interceção, Desarme, Médio, Médio Centro, Avançado, Ponta de Lança, Extremo, Desmarcação, Passe, Finalização, Marcação, Interceção, 3 contra 2, Categoria
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Jogo condicionado 7 v 7 - Barcelona FC
Das notas de Guardiola: jogo condicionado 7v7 com número (predeterminado) de passes obrigatórios antes de finalizar
Objetivo:
Material
- 2 balizas
- Marcadores
- 7 coletes
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 60x50 jardas
- Jogadores: 16 (14 jogadores + 2 guarda-redes)
- Duração: 21 minutos
- Número de séries: 3 de 5 minutos cada com 2 minutos de recuperação passiva entre as séries
Objetivos Secundários
Princípios de Ataque, Criação de espaço, Velocidade de jogo, Princípios de Defesa, Passe, Remate, Proteção de bola, Orientação corporal, 4-2-3-1, Passe, Receção e Proteção da Bola, Finalização, Posicionamento, Táticas Ofensivas: Atacar, Mobilidade, Princípios Táticos Defensivos Coletivos, 4-2-3-1, Posse de bola, Construção paciente, Movimento de desmarcação
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Circuito de Treino Físico - O Quadrado
Exercício para treinar velocidade, rapidez e ativação cognitiva
Objetivo:
Material
- 1 cone
- 4 postes
- 7 marcadores (1 azul, 3 vermelhos, 3 amarelos)
Preparação
- Área de jogo: 20x10 metros / 22x11 jardas
- Jogadores: 18
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 séries de 4 minutos cada com 2 minutos de recuperação ativa (ex: drible em pares) entre elas
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Jogo em Espaço Reduzido - O Pentágono
Exercício de futebol para melhorar o posicionamento, o ritmo de jogo e a visão periférica
Objetivo:
Material
- 5 cones
- 6 postes
- Marcadores para delimitar o campo
- Bolas
- 4 coletes (2 vermelhos, 2 amarelos)
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros / 22x22 jardas
- Jogadores: 6
- Duração: 12 minutos
- Séries: 2 séries de 4 minutos intercaladas com 2 minutos de recuperação passiva
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Marcação, Pressionar, Passe, Remate, Ataque 1v1, Interceção, Desarme, Coordenação, Perceção, Antecipação, Objetivo, Capacidade Sensoperceptiva, Drible e Fintas, Desmarcação, Finalização, Marcação, Desarme, Improvisação, Mobilidade, Pressão
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Atacando o gol com um cruzamento
Exercício para treinar chutes, cruzamentos e defesa
Objetivo:
Material
- 8 marcadores
- Bolas suficientes para garantir a continuidade
- 2 gols de tamanho normal
- 8 coletes (ex. 4 amarelos, 4 brancos)
Preparação
- Área de jogo: 45x40 metros
- Jogadores: 16 + 2 goleiros
- Duração: 14
- Séries: 2 séries de 6 minutos intercaladas com 2 minutos de recuperação passiva
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Apoio, Marcação, Remate, Cabeceamento, Cruzamento e Finalização, Orientação corporal, Interceção, Defesa Central, Lateral, Ponta de Lança, Extremo, Desmarcação, Cruzamento, Finalização, Posicionamento, Marcação, Improvisação, Zagueiro central, Defensor lateral, Meio-campista lateral, Centroavante, Ponta, Segundo Atacante, Ataque ao gol, Defesa de cruzamento
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Circuito de Treino Intervalado para Resistência Aeróbica e Anaeróbica - FC Barcelona
Exercício para melhorar a força, a resistência e a velocidade.
Objetivo:
Material
- 6 cones
- 4 marcadores
- 4 barreiras baixas
- 2 postes
- 2 colchonetes
- Fita de nylon
- Dois halteres de 5 kg (ou uma barra de 10 kg)
Preparação
- Área de jogo: Meio campo
- Jogadores: 18
- Duração: 25 minutos
- Séries: 5 de 3 minutos cada com 2 minutos e 30 segundos de recuperação entre as séries
Objetivos Secundários
Força, Resistência, Coordenação, Equilíbrio, Agilidade, Capacidades coordenativas, Informação vestibular, Potência Aeróbica, Velocidade
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
"1 contra 1" e quatro alvos
Exercício que consiste na defesa da bola em situações de 1 contra 1
Objetivo:
Material
- Bolas
- 4 marcadores
- 8 cones
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros
- Jogadores: 6
- Duração: 12 minutos
- Séries: 3 de 3 minutos cada com 1 minuto de recuperação passiva entre as séries
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Marcação, Passe, Drible, Ataque 1v1, Desmarcação, Marcação, 1 contra 1, Triângulo
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