FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Material
- Marcadores suficientes para delimitar a área de jogo
- 2 cones
- 4 coletes (2 brancos, 2 vermelhos)
- 1 bola
Preparação
- Área de jogo: 20x25 metros
- Jogadores: 4
- Duração: 18 minutos
- Séries: 3 séries de 5 minutos com 1 minuto de recuperação
Objetivos Secundários
Princípios de Ataque, Criação de espaço, Transição, Jogo combinado, Pressionar, Defesa zonal, Compactação, Passe, Ataque 1v1, Orientação corporal, Drible frontal, Desmarcação, Passe, Passe Curto, Posicionamento, Mobilidade, Equilíbrio Defensivo, Escalonamento Defensivo, 2 contra 2, Bola aberta (ataque), Um-dois, Posicionamento individual, Pressão, Dobra de marcação, Categoria
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 4 marcadores
- Bolas suficientes para garantir a continuidade
- Alguns coletes (4 vermelhos, 4 brancos e 1 amarelo)
Preparação
- Área de jogo: 25 x 25 metros
- Jogadores: 11 ou toda a equipe
- Duração: 15 minutos
- Séries: 3 de 4 minutos (1 minuto de recuperação)
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Marcação, Passe, Ataque 1v1, Antecipação, Interceção, Desmarcação, Passe Curto, Marcação, Interceção, Posse de bola
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 1 cone pequeno
- bolas suficientes para garantir a continuidade
- 1 gol regular
Preparação
- Área de Jogo: 50x60 metros
- Jogadores: 10 + goleiros
- Duração: 15 minutos
- Número de séries: 1 série
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Situações de superioridade numérica para marcar golos + contra-ataque usando jogadores de passe atrás
Objetivo:
Material
- marcadores
- 6-9 coletes (brancos na ilustração)
- Bolas
- 2 balizas regulamentares
Preparação
- Área de jogo 45 x 40 jardas
- Jogadores: de 14 para cima (12 jogadores + 2 guarda-redes)
- Duração: 18 minutos
- Número de séries: 3 séries, 5 minutos cada (+ 1 minuto de recuperação passiva)
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Amplitude, Transição, Pressionar, Passe, Remate, Interceção, Desarme, Médio, Médio Centro, Avançado, Ponta de Lança, Extremo, Desmarcação, Passe, Finalização, Marcação, Interceção, 3 contra 2, Categoria
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 2 balizas
- Marcadores
- 7 coletes
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 60x50 jardas
- Jogadores: 16 (14 jogadores + 2 guarda-redes)
- Duração: 21 minutos
- Número de séries: 3 de 5 minutos cada com 2 minutos de recuperação passiva entre as séries
Objetivos Secundários
Princípios de Ataque, Criação de espaço, Velocidade de jogo, Princípios de Defesa, Passe, Remate, Proteção de bola, Orientação corporal, 4-2-3-1, Passe, Receção e Proteção da Bola, Finalização, Posicionamento, Táticas Ofensivas: Atacar, Mobilidade, Princípios Táticos Defensivos Coletivos, 4-2-3-1, Posse de bola, Construção paciente, Movimento de desmarcação
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 1 cone
- 4 postes
- 7 marcadores (1 azul, 3 vermelhos, 3 amarelos)
Preparação
- Área de jogo: 20x10 metros / 22x11 jardas
- Jogadores: 18
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 séries de 4 minutos cada com 2 minutos de recuperação ativa (ex: drible em pares) entre elas
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 5 cones
- 6 postes
- Marcadores para delimitar o campo
- Bolas
- 4 coletes (2 vermelhos, 2 amarelos)
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros / 22x22 jardas
- Jogadores: 6
- Duração: 12 minutos
- Séries: 2 séries de 4 minutos intercaladas com 2 minutos de recuperação passiva
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Marcação, Pressionar, Passe, Remate, Ataque 1v1, Interceção, Desarme, Coordenação, Perceção, Antecipação, Objetivo, Capacidade Sensoperceptiva, Drible e Fintas, Desmarcação, Finalização, Marcação, Desarme, Improvisação, Mobilidade, Pressão
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- 8 marcadores
- Bolas suficientes para garantir a continuidade
- 2 gols de tamanho normal
- 8 coletes (ex. 4 amarelos, 4 brancos)
Preparação
- Área de jogo: 45x40 metros
- Jogadores: 16 + 2 goleiros
- Duração: 14
- Séries: 2 séries de 6 minutos intercaladas com 2 minutos de recuperação passiva
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Apoio, Marcação, Remate, Cabeceamento, Cruzamento e Finalização, Orientação corporal, Interceção, Defesa Central, Lateral, Ponta de Lança, Extremo, Desmarcação, Cruzamento, Finalização, Posicionamento, Marcação, Improvisação, Zagueiro central, Defensor lateral, Meio-campista lateral, Centroavante, Ponta, Segundo Atacante, Ataque ao gol, Defesa de cruzamento
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Circuito de Treino Intervalado para Resistência Aeróbica e Anaeróbica - FC Barcelona
Objetivo:
Material
- 6 cones
- 4 marcadores
- 4 barreiras baixas
- 2 postes
- 2 colchonetes
- Fita de nylon
- Dois halteres de 5 kg (ou uma barra de 10 kg)
Preparação
- Área de jogo: Meio campo
- Jogadores: 18
- Duração: 25 minutos
- Séries: 5 de 3 minutos cada com 2 minutos e 30 segundos de recuperação entre as séries
Objetivos Secundários
Força, Resistência, Coordenação, Equilíbrio, Agilidade, Capacidades coordenativas, Informação vestibular, Potência Aeróbica, Velocidade
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Material
- Bolas
- 4 marcadores
- 8 cones
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros
- Jogadores: 6
- Duração: 12 minutos
- Séries: 3 de 3 minutos cada com 1 minuto de recuperação passiva entre as séries
Objetivos Secundários
Criação de espaço, Marcação, Passe, Drible, Ataque 1v1, Desmarcação, Marcação, 1 contra 1, Triângulo
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
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