Orientação corporal

Profundidade - Exercício introdutório para procurar profundidade através de infiltrações de jogadores

Equilíbrio - Treinar a linha defensiva em movimento de cobertura, ataque à bola, posicionamento e marcação.

Equilíbrio - Exercício situacional para treinar a linha defensiva e a defesa do gol

Passe - Rondo 4 v 2 em dois triângulos

Interceção - Situação defensiva com o defesa a sair em antecipação aos atacantes num lançamento lateral longo

1v1 - Jogo de 1 contra 1 com condução de bola e recuperação defensiva para contrariar a finalização do adversário

3v3 - Posse de bola em rondo 3 contra 1 mais situação de 3 contra 3 com remate à baliza

Profundidade - Desenvolver a busca por profundidade com finalização e fases de transição em uma situação de jogo reduzido

1v1 - Situação simplificada de 2 contra 1 com perda de marcação para receção, duelo individual de 1 contra 1, drible e finalização em dois golos/balizas

Habilidades motoras básicas - Estação motora com inputs cognitivos para treinar a velocidade e a velocidade de processamento no 1 contra 1