- 1 cone
- 3 marcadores (1 por cor)
- 1 gol
- 2 mini gols (ou 4 cones)
- Bolas
- Coletes
- Área de jogo: 25x25 metros / 27x27 jardas
- Jogadores: 10 + goleiro
- Duração: 14 minutos
- Séries: 1 de 12 minutos seguido por 2 minutos de recuperação
Objetivos Secundários
Remate, Ataque 1v1, Defesa 1v1, Orientação corporal, Desarme, Velocidade acíclica, Agilidade, Perceção, Rapidez, Psicocinética, Corrida com mudança de direção, Drible frontal, Finalização, Defesa da Baliza, Desarme, 1 contra 1Organização
Coloque os 3 marcadores de cores diferentes (amarelo, azul e vermelho na imagem), formando um triângulo equilátero (cada lado do triângulo com 5 metros/jardas de comprimento). A cerca de 20 metros/22 jardas, perpendicular ao triângulo, coloque o gol onde concluir. Em cada lado do gol, a uma distância de 10 metros/11 jardas dele para a direita e para a esquerda, em uma posição diagonal, coloque dois mini gols de 1,5 metros/jarda de largura. Coloque o cone de partida a 5 metros/jardas do triângulo (como na imagem). Identifique os três gols com "A", "B" e "C". Divida os jogadores em dois grupos com o mesmo número de jogadores (time vermelho e time branco no exemplo). Um grupo começa perto do cone de partida, enquanto o outro grupo fica atrás do gol. Um goleiro defende o gol. O treinador está posicionado ao lado do triângulo com um bom suprimento de bolas.
Descrição
- O exercício começa com o treinador dando uma sequência de cores e uma letra. A sequência de cores indica, ao primeiro jogador da fila, em que ordem progressiva tocar os marcadores que compõem o triângulo, e a letra indica qual gol atacar
- Assim que as instruções do treinador terminam, os dois primeiros jogadores começam um por fila (um branco e um vermelho na imagem)
- Ao sair do triângulo de marcadores, o jogador (atacante) recebe a bola do treinador e deve enfrentar o oponente (defensor) em um duelo de um contra um em direção ao gol indicado pelo treinador
- Quando a ação termina, os dois jogadores invertem os papéis
Exemplo
- O treinador dá a combinação "AMARELO, AZUL, VERMELHO e A"
- O jogador (vermelho) corre na direção dos marcadores respeitando a sequência dada
- Tendo recebido a bola do treinador, o jogador ataca o mini gol A em um 1 contra 1 com o oponente (defensor branco) vindo de trás do gol
- Quando a ação termina, os dois jogadores invertem suas posições iniciais
Variações
- A sequência de marcadores é realizada correndo com a bola; o treinador não passará mais a bola, mas serão os jogadores que começarão do cone de partida com a bola
Pontos de Coaching
- Com este exercício, somos capazes de aumentar a concentração e a atenção (processamento e adaptação rápidos)
- Se feito em um ritmo rápido e sem pausas dentro da série, o exercício é muito útil em nível físico
- Treino a ser proposto várias vezes dentro da temporada
- Atacantes:
- Em 1 contra 1, você deve receber a bola em uma posição vantajosa, orientando-se em direção ao gol para atacar
- Corra com a bola em velocidade com desenvoltura, imaginação e drible para superar o oponente
- Identifique o lado fraco do oponente
- Não dê certeza ao defensor tentando executar fintas, sem atrasar muito a ação
- Defensores:
- Fique entre o oponente, a bola e o centro do gol
- Force o oponente a ir para as áreas externas do campo
- Identifique o pé fraco do oponente
- Atrase a ação do portador da bola assumindo uma posição correta
- Escolha bem o momento de recuperar a bola
