Crie dois percursos idênticos, com 5 metros de distância entre eles; para cada estação, organize as seis barreiras escalonadas a uma distância de 1,5 metros umas das outras e a 10 metros/11 jardas da última, coloque o portão criado com um par de marcadores.

Divida o espaço desde a linha da grande área até ao meio-campo em seis zonas, com as duas centrais mais largas. Divida os jogadores em duas equipas de oito. Em cada retângulo lateral coloque um jogador por equipa, enquanto nos dois centrais coloque um par por equipa.

Para o exercício, use metade regulamentar do campo com o gol colocado na linha de fundo. Coloque seis cones na linha de meio-campo, formando três mini-balizas de 2 metros de largura (como na imagem).