Mobilidade articular com barreiras escalonadas
Objetivo
Material
- 4 marcadores
- 12 barreiras
Preparação
- Área de Jogo: 16x5 metros / 17x5 jardas
- Jogadores: todos os jogadores
- Duração: 10 minutos
- Séries: 1
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Exercício para aumentar a mobilidade articular com barreiras dispostas de forma escalonada |
Coordenação Olho-Pé, Informações proprioceptivas, Coordenação Intersegmentar, Diferenciação espaço-tempo |
Organização
Crie dois percursos idênticos, com 5 metros de distância entre eles; para cada estação, organize as seis barreiras escalonadas a uma distância de 1,5 metros umas das outras e a 10 metros/11 jardas da última, coloque o portão criado com um par de marcadores. Os jogadores são divididos em duas filas, cada uma das quais é colocada atrás da primeira barreira.
Descrição
- Realize movimentos de mobilidade articular da articulação do quadril usando barreiras como equipamento para superar
- Concentre-se no movimento da perna sem mover o tronco excessivamente
- Depois de superar a última barreira, realize um sprint de 10 metros/11 jardas até o portão
Regras
- As barreiras devem ser superadas evitando-as e tentando dar amplitude aos movimentos realizados
Variações
- Fechando, alternando a cada vez a perna de trabalho, de trás para frente passando sobre as barreiras
- Abrindo, alternando a cada vez a perna de trabalho, de frente para trás passando sobre as barreiras
- Lançando a perna, esticada, em direção ao ombro, com o pé de martelo passando sobre as barreiras e alternando a perna de trabalho a cada vez
- Lançando a perna dobrada na altura do joelho (elevando em direção ao peito) para frente nas barreiras, alternando a perna de trabalho a cada vez
- Lançando a perna dobrada na altura do joelho (elevando em direção ao peito) para fora nas barreiras, alternando a perna de trabalho a cada vez
Pontos de Coaching
- Cuide da intensidade do trabalho, certificando-se de que seja leve nos estágios iniciais e depois aumente gradualmente
- Peça aos jogadores para realizar os vários exercícios de forma completa, extensa e controlada
- Procure a máxima articulação nos movimentos de superação das barreiras
- Verifique se, ao superar as barreiras, a parte superior do corpo não faz movimentos compensatórios, neste caso limitando o trabalho articular do quadril
Dificuldade:
Tipologia:
Categoria:
