Material
- 8 cones (4 por cor)
- 2 marcadores
Preparação
- Área de Jogo: 25x10 metros / 27x11 jardas
- Jogadores: 10
- Duração: 12 minutos
- Séries: 5 repetições por jogador para 2 séries com 2 minutos de recuperação passiva entre as séries
Objetivos Secundários
Adaptação, Equilíbrio, Informação vestibular, Resistência de velocidade, Psicocinética, Corrida com mudança de direção, Corrida em aceleração, Corrida com paradas e arranquesOrganização
Dentro da área de jogo, coloque um marcador inicial (marcador vermelho à esquerda na imagem). A uma distância de 5 metros, coloque duas fileiras de 4 cones, divididos por cor, com 8 metros/9 jardas de distância entre elas. Em ambas as fileiras, os cones são colocados a 5 metros de distância. A 5 metros das duas linhas de cones, coloque um marcador final (marcador vermelho à direita na imagem). Isso resultará em um percurso com cerca de 25 metros/27 jardas de comprimento. Os jogadores se posicionam no marcador inicial, em fila.
Descrição
- Os jogadores, um de cada vez e ao sinal do treinador, sprintam e correm ao redor dos cones indicados em progressão pelo treinador
- Quando a sequência de cones termina, os jogadores sprintam em direção ao marcador final e, em uma corrida leve (corrida de recuperação ativa), retornam ao ponto de partida
Exemplo
- O treinador indica a sequência a ser seguida: LARANJA-AMARELO-LARANJA (como na imagem)
- O jogador que está sprintando contorna os cones indicados
- Eles terminam o exercício chegando ao marcador final
Regras
- Predefina uma sequência de cores para cada repetição para todos os jogadores no início (isso faz com que todos os jogadores trabalhem com a mesma carga)
- Varie a sequência de cores a cada repetição (isso faz com que os jogadores tenham que processar novas demandas cognitivas rapidamente)
- Não coloque mais de 10-12 jogadores por estação (se houver mais, crie duas estações de trabalho simultâneas onde você distribui os jogadores)
Variações
- Indique cores e coordenadas alternadas no início (DIREITA-ESQUERDA)
- Aumente o tamanho da área de jogo
- Insira marchas diferenciadas entre os cones (por exemplo, joelhos altos, corrida com chute frontal, corrida lateral, etc.)
Pontos de Coaching
- O exercício deve ser realizado na velocidade máxima
- Lembre aos jogadores que, ao contornar o cone, os passos devem ser curtos e rápidos
- Equilibre a carga de força na mudança de direção (tente distribuir a carga de força usada nas mudanças de direção em ambas as pernas)
Comece hoje mesmo!
Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
