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Exercícios integrativos individuais
- Cronômetro
- Marcadores
- Pranchas de equilíbrio
- Colchonete de ginástica
- Bolas
- Área de jogo: 5x5 metros/jardas
- Jogadores: 1
- Duração: 10 minutos
- Séries: 1
Organização
Crie uma estação integrativa de trabalho técnico ou físico com o equipamento da lista; os exercícios na imagem são exemplos e podem ser escolhidos entre:
Descrição
Canto: ataque ao primeiro poste
- Bolas
- Área de Jogo: 60x50 metros
- Jogadores: 10 + 1 guarda-redes (mais quaisquer jogadores a simular a equipa adversária)
- Duração: 10 minutos
- Séries: 6 cantos do lado direito e 6 cantos do lado esquerdo
Drible em espaços de tamanhos diferentes
- 16 marcadores (4 por cor)
- 4 cones (ou postes)
- 2 conjuntos de coletes
- Bolas
- Área de Jogo: 40x30 jardas
- Jogadores: 12+
- Duração: 10 minutos
- Séries: 1
Organização
Crie um espaço de jogo de 40x30 jardas com quatro cones. Dentro do campo, forme quatro quadrados com marcadores de cores diferentes, como na imagem. O espaço entre os quatro quadrados é chamado de 'multicolorido longo'. Forme duas equipes. Uma bola por jogador.
Descrição
3 contra 1
- 4 cones por grupo
- 1 bola por grupo
- Área de Jogo: 8x8 jardas
- Jogadores: grupos de 4 jogadores
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 de 4 minutos cada; use os períodos de descanso para dar breves instruções
Organização
Crie quadrados de 8x8 jardas. Dentro de cada quadrado, coloque três atacantes e um defensor.
Descrição
2 vs 2 + 2 progredindo para 4 vs 4 + 4
- Cones
- Coletes de 3 cores diferentes
- Bolas
- Área de Jogo: 36x18 metros / 40x20 jardas
- Jogadores: 12
- Duração: 15 minutos
- Séries: 3 de 5 minutos cada
Organização
Crie dois quadrados de 18x18 metros / 20x20 jardas. Divida os jogadores em pares usando coletes. Dentro de cada quadrado, coloque 3 pares diferentes de jogadores.
Descrição
Passe e inversão de jogo
- 4 postes
- 8 marcadores
- Bolas
- Área de Jogo: 55x36 metros / 60x40 jardas
- Jogadores: 10+
- Duração: 15 minutos
- Séries: 3 de 4 minutos cada com 1 minuto de recuperação entre as séries (Use o tempo de descanso para fazer breves observações de treinamento)
Organização
Crie um retângulo de 60x40 jardas, colocando um poste em cada canto. Perto de cada canto da área de jogo, coloque um marcador como na imagem. No centro da área de jogo, coloque quatro marcadores para formar um losango.
Descrição
Zona final com jogadores de apoio
- 12 marcadores
- 12 coletes (6 por cor)
- Bolas
- Área de Jogo: 55x36 metros / 60x40 jardas
- Jogadores: 18
- Duração: 20 minutos
- Séries: 4 de 4 minutos cada com 1 minuto de recuperação entre as séries
Organização
Crie um retângulo de 60x40 jardas. Em ambos os lados mais curtos, delimite uma zona final (zonas amarelas na imagem). Forme três equipes de 6 jogadores cada.
Descrição
Lakewood Ranch Chargers Soccer Club Escolhe YouCoach para aprimorar a Área Técnica
Lakewood Ranch Chargers Soccer Club, localizado na Flórida, escolheu a YouCoach para digitalizar a gestão técnica do Clube.
Aquecimento livre
- Cronômetro
- Área de Jogo: meio campo
- Jogadores: 10
- Duração: 3 minutos
- Séries: 1
Organização
Os dez jogadores organizam-se livremente em metade do campo.
Descrição
Força funcional em diferentes estações de trabalho
- 17 marcadores (7 amarelos, 4 azuis, 3 vermelhos, 3 verdes)
- 2 postes
- 4 cones
- 4 barreiras altas
- Bolas
- Cronômetro
- Área de Jogo: 60x100 metros / 70x110 jardas
- Jogadores: 18 + 2 goleiros
- Duração: 25 minutos
- Séries: 1
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