Crie uma estação integrativa de trabalho técnico ou físico com o equipamento da lista; os exercícios na imagem são exemplos e podem ser escolhidos entre:

Crie um espaço de jogo de 40x30 jardas com quatro cones. Dentro do campo, forme quatro quadrados com marcadores de cores diferentes, como na imagem. O espaço entre os quatro quadrados é chamado de 'multicolorido longo'. Forme duas equipes. Uma bola por jogador.

Crie quadrados de 8x8 jardas. Dentro de cada quadrado, coloque três atacantes e um defensor.

Crie dois quadrados de 18x18 metros / 20x20 jardas. Divida os jogadores em pares usando coletes. Dentro de cada quadrado, coloque 3 pares diferentes de jogadores.

Crie um retângulo de 60x40 jardas, colocando um poste em cada canto. Perto de cada canto da área de jogo, coloque um marcador como na imagem. No centro da área de jogo, coloque quatro marcadores para formar um losango.

Crie um retângulo de 60x40 jardas. Em ambos os lados mais curtos, delimite uma zona final (zonas amarelas na imagem). Forme três equipes de 6 jogadores cada.

Os dez jogadores organizam-se livremente em metade do campo.