Monitore o nível de aptidão física dos jogadores com o Índice de Hooper
Objetivo
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Tanto a fadiga percebida quanto a recuperação percebida são importantes. Para monitorizar estes parâmetros, os treinadores podem utilizar o Índice de Hooper |
Um dos princípios do treino é a periodização das cargas de treino: se o estímulo do treino permanecer constante ao longo do tempo, obter-se-ão adaptações limitadas, pelo que é necessário alternar entre períodos de trabalho e períodos de descanso.
É importante conhecer tanto a fadiga percebida pelos jogadores como a recuperação percebida pelos jogadores.
Para monitorizar estes parâmetros, os treinadores podem utilizar o Índice de Hooper.
O QUE É O ÍNDICE DE HOOPER
O Índice de Hooper é um breve questionário que os jogadores devem preencher quando acordam de manhã; baseia-se em 5 perguntas sobre:
- qualidade do sono;
- fadiga geral;
- nível de stress;
- dores musculares;
- humor - vontade de treinar.
Um jogador pode responder a cada pergunta dando uma pontuação entre 0,5 (muito baixo) e 5 (muito bom). Se a pontuação for baixa, o jogador não teve tempo de recuperação suficiente, se for alta, o jogador sente-se bem.
EXEMPLO
Por exemplo, uma resposta à pergunta sobre "Fadiga" com uma pontuação de 1,5 indica que o jogador ainda está fatigado. Portanto, o treinador precisa estar atento.
O questionário tem como objetivo permitir que o jogador esteja ciente de suas sensações físicas e ajudar a equipa técnica a dosear a carga de treino correta.
Os treinadores podem ver como a equipa reage a diferentes cargas de treino durante a semana e verificar se o seu calendário está um pouco congestionado.
COMO USAR OS DADOS DE HOOPER
Os valores da escala de Hooper estão ligados às cargas de treino, mas também podem dar uma indicação específica sobre como está a recuperação do seu jogador após o treino, ou após um jogo, ou se estão a jogar demasiado ou a dormir pouco: todas estas variáveis são pequenos alertas sobre a condição psicofísica de um jogador.
Exemplo prático
- Segunda-feira: treino duplo (manhã + tarde) com treino de força
- Quarta-feira: treino de força
- Sexta-feira: recuperação
Vamos examinar a imagem abaixo: no topo pode ver a carga de treino e na parte inferior o gráfico de Hooper mostra a pontuação na dor muscular.
Durante terça, quarta e quinta-feira, a carga de treino não é percebida como muito pesada, mesmo que haja picos.
Na segunda-feira, as cargas de treino por sessão não são pesadas, mas combiná-las dá um valor mais alto. Preste atenção às respostas dadas no dia seguinte, Alerta! Atenção!
O que Hooper nos diz: a resposta à dor muscular revela que as cargas de trabalho foram pesadas e a equipa sofreu um aumento na dor muscular. Foi propositadamente assim ou foi um erro? A equipa deve fazer uma avaliação adequada.
Foto: Foto da Força Aérea dos EUA pelo Aviador Adam R. Shanks
