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Potência aeróbica - Trabalho no quadrado
Objetivo:
Material
- 4 cones
Preparação
- Área de jogo: 5x5 metros
- Jogadores: 2
- Duração: 6 minutos
- Séries: 2 séries com 4 repetições (20s) e uma pausa de recuperação de 1 minuto entre as séries
Organização
Este exercício ajuda os jogadores a melhorarem sua agilidade, fazendo com que sigam as instruções de seu treinador. O conceito é muito simples, mas seu efeito sobre os jogadores é notável.
Descrição
Treino aeróbico - Jogo e corrida entre cones
Objetivo:
Material
- 2 golos
- 6 cones
- 3 coletes
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 45x25 metros / 49x27 jardas
- Jogadores: 6 + guarda-redes
- Duração: 14 minutos
- Séries: 3 séries de 90 segundos cada com 2 minutos de recuperação entre elas
Desafio de drible e 1 contra 1
Objetivo:
Material
- 8 postes
- 2 marcadores
- 4 cones
- 2 pequenos golos
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 30x30 metros / 33x33 jardas
- Jogadores: 12
- Duração: 12 minutos
- Séries: 2 séries de 5 minutos cada com 2 minutos de recuperação ativa entre elas (toques na bola em pares)
Organização
Crie um quadrado de 30x30 metros com marcadores. No meio de dois lados opostos, coloque dois pequenos golos. Ao lado dos golos, crie dois percursos com pontos de partida opostos.
Descrição
2 x 1 - Sobreposições
Objetivo:
Material
- 1 cone
- 1 marcador
- 1 gol
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 25x20 metros / 27x22 jardas
- Jogadores: 3 + 1 goleiro
- Duração: 20 minutos
- Séries: 2 séries de 8 minutos cada com uma pausa de recuperação de 2 minutos entre elas
Jogo reduzido - Dois golos e objetivo na zona central
Objetivo:
Material
- Marcadores suficientes para delimitar o campo
- Bolas
- 7 coletes (6 vermelhos, 1 verde)
Preparação
- Área de jogo: 45x55 metros
- Jogadores: 13+2 guarda-redes
- Duração: 20 minutos
- Séries: 2 séries de 9 minutos com uma pausa de 2 minutos de recuperação passiva
Acostumar os jogadores à intensidade das partidas - FC Barcelona
Objetivo:
Material
- 14 marcadores
- 1 cone
- 4 mini barreiras
- Bolas
- Halteres de 5 kg (11 libras)
- 1 gol
Preparação
- Área de jogo: 60x55 metros
- Jogadores: Toda a equipe em pares + goleiros
- Duração: 35-45 minutos
- Séries: 4 por par
Blefe do Homem Cego
Objetivo:
Material
- 2 postes de cores diferentes
- 4 marcadores de cores diferentes
- 2 cones
Preparação
- Área de jogo: 20x15 metros
- Jogadores: 8
- Duração: 10 minutos
- Séries: 1
Organização
Coloque 2 postes deixando 20 metros entre eles e 2 marcadores na mesma linha (O treinador fica entre os dois marcadores), como mostrado na imagem. Dois cones serão os pontos de partida dos jogadores, que serão divididos em duas filas.
Descrição
O bicho-papão: Pare os adversários
Objetivo:
Material
- 12 marcadores
- 4 cones
- Bolas
- 1 colete
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros / 22x22 jardas
- Jogadores: 5
- Duração: 12 minutos
- Séries: 3 séries de 3 minutos cada, com 1 minuto de recuperação passiva entre elas
Organização
Crie um quadrado de 20x20 metros usando os marcadores. Em dois lados opostos, coloque quatro marcadores por lado, criando cinco áreas diferentes de 6, 2, 4, 2 e 6 metros, respectivamente. Nos lados sem marcadores, crie dois golos de cerca de 5 metros com os cones.
Descrição
Treino aeróbico: Mudanças de direção e posição em velocidade
Objetivo:
Material
- 18 marcadores (6 por cor)
- 4 cones
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 50x45 metros / 54x49 jardas
- Jogadores: 12
- Duração: 25 minutos
- Séries: 4 repetições (Cada jogador repete o percurso quatro vezes do marcador 1 ao cone A)
Posse de bola 2 vs 2 + 2 apoios
Objetivo:
Material
- 4 marcadores
- 4 coletes
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 10x10 metros / 11x11 jardas
- Jogadores: 8
- Duração: 20 minutos
- Séries: 4 séries de 4 minutos cada com 1 minuto de recuperação passiva entre elas
Organização
Crie um quadrado de 10x10 metros usando marcadores. Coloque um jogador por lado (dois vermelhos e dois brancos na imagem). Dentro do campo, coloque dois jogadores vermelhos contra dois brancos. Dê uma bola para uma das equipes.
Descrição
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