Esta sessão de treino trabalha a velocidade, a aceleração e as capacidades de movimento em todas as direções. 

Crie um campo de jogo de 30x40 metros com marcadores. Novamente com os marcadores, crie duas zonas laterais com cerca de 2 metros de profundidade (superior e inferior na imagem). Divida a área...

Crie um quadrado de 20x20 metros usando marcadores. Divida os jogadores em dois grupos e atribua um número de 1 a 4 a cada jogador de ambas as equipes. Coloque duas bolas no meio do quadrado. Os...

Os jogadores são divididos em 2 equipas: 5 (4 fora e 1 dentro) contra 2 (ambos médios dentro do quadrado) Sessões de 5 minutos separadas por uma recuperação ativa