O objetivo do curso é desenvolver a resistência e a velocidade dos jogadores; a sessão é extremamente extenuante.

Forme um retângulo de 26x32 metros usando os marcadores. Divida-o em cinco zonas.

Coloque os cones como mostrado na figura: 2 nas bordas da linha do meio-campo, 2 nos cantos. Forme 4 estações em meio campo (A, B, C e D) igualmente espaçadas na largura do campo, cerca de 4 metros...

Forme um quadrado de 50 metros de lado e coloque os cones para dividi-lo em 4 quadrados iguais (25x25). Divida os jogadores em 2 equipes de 5 jogadores. Disponibilize uma bola em cada um dos três...