Construindo força no setor juvenil
Construindo força no setor juvenil
Objetivo
Material
- Marcadores
- Bolas
- Coletes de 3 cores diferentes
Preparação
- Área de Jogo: quadrados de 5x5 metros/jardas
- Jogadores: 15
- Duração: 18 minutos
- Séries: 3 de 5 minutos cada com 1 minuto de recuperação entre as séries
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Como construir força sob carga natural em jovens com a bola, combinando técnica e atividades de condicionamento |
1v1, Proteção de bola, Desarme, Resistência de força, Equilíbrio, Equilíbrio, Força, Força Resistente, Apoio no Adversário, Desarme com adversário de costas, Receção e Proteção da Bola |
Organização
Dentro da área de jogo, usando marcadores, crie cinco quadrados de 5x5 metros. Divida os jogadores em grupos de três, por características físico-morfológicas, distribuindo-os pelos cinco quadrados. Uma bola é colocada dentro de cada quadrado. Mantenha também bolas sobressalentes disponíveis para os jogadores fora de cada quadrado.
Descrição
O exercício como um todo é dividido em três fases.
- Primeira fase:
- Uma bola é colocada no centro do quadrado, que deve ser defendida por um dos três jogadores (no exemplo, jogador vermelho A), que atuará como o atacante na posse da bola
- Outro jogador (no exemplo, jogador branco B) terá a tarefa de tentar roubar a bola e tirá-la do quadrado
- A dificuldade para o jogador que tem que proteger a bola é que ele não pode tocar na bola com os pés, mas deve protegê-la através de uma postura adequada, mantendo o oponente afastado através do uso de seus braços, corpo e pernas
- O exercício continua por 5 minutos consecutivos e cada vez que a bola é mandada para fora do quadrado, o jogador que estava defendendo a bola sai do quadrado para descansar, o jogador que estava tentando empurrar a bola para longe passa para o papel de atacante que tem que defender a bola, enquanto o jogador que estava fora do quadrado (jogador amarelo C), torna-se aquele que tem que empurrar a bola para longe do oponente. Desta forma, durante 5 minutos consecutivos, há dois jogadores trabalhando e um jogador se recuperando
Exemplo da primeira fase
- Segunda fase:
- Nesta variação, temos uma solicitação semelhante à primeira fase, com a diferença de que o atacante na posse da bola pode tocá-la e depois afastá-la no momento em que tem que defendê-la, desta forma o exercício torna-se muito mais semelhante ao que acontece no campo
- É importante nesta fase que o atacante que defende a bola use, além dos braços e do corpo, o pé correto para manter a bola longe do defensor que tenta afastá-la
- O exercício é realizado por 5 minutos consecutivos com os jogadores rodando entre si para que haja sempre dois jogadores envolvidos no exercício e um se recuperando
- Terceira fase:
- Esta fase envolve colocar a bola em um dos lados do quadrado, conforme escolhido pelo jogador
- O atacante, na posse da bola, deve carregá-la sobre o lado do quadrado oposto ao lado de onde começou, enquanto o defensor deve tentar afastar a bola movendo-a para fora de um dos três lados diferentes do gol do atacante
- O atacante só pode tentar fazer o ponto avançando para trás e movendo a bola com a sola, portanto, sem a possibilidade de fazer fintas ou virar para mirar e passar pelo defensor, e isso porque o objetivo do exercício é o desenvolvimento da força em uma situação de proteção da bola e não realmente o duelo 1 contra 1
- Nesta fase, são feitos 5 minutos de trabalho consecutivo com os três jogadores rodando entre eles, com um dos três se recuperando e os outros trabalhando
Pontos de Coaching
- Nestes exercícios, a força é desenvolvida especificamente para o futebol
- Ao realizar este exercício, é possível desenvolver a força dos membros inferiores, membros superiores e músculos do core, portanto, são exercícios de força que não desenvolvem apenas a força seletivamente, mas de forma abrangente
- Mantenha a intensidade alta dentro das séries
- Certifique-se de permitir um tempo de recuperação adequado para os jogadores
