Capacidade aeróbia através de circuito técnico: a estrela
Resistência aeróbia, condução rápida da bola e receção orientada
- 10 estacas
- 10 chineses
- Bolas
- Coletes
- Área de jogo: 40x40 metros
- Jogadores: pelo menos 10
- Tempo de realização: 12 minutos
- Número de séries: 4 de 2 minutos com 1 minuto de recuperação entre as séries
Objetivos Secundários
Capacidade aeróbica, Resistência Aeróbica, Corrida com mudança de direção, Parte Interna do Pé, Parte Externa do Pé, Controlo Orientado, Condução em Velocidade, Domínio da bola, PasseOrganização
Dispor cinco estacas em forma de pentágono central, com lados de cerca de 3 metros. A uma distância de cerca de 10 metros de cada estaca, posicionar pares de chineses (cones pequenos) para criar cinco portões com cerca de 1 metro de largura. Além de cada portão, a cerca de 5 metros de distância para o exterior, colocar uma estaca adicional. Obtém-se assim uma estrutura "em estrela" com um pentágono central, um intermédio formado pelos portões e um externo formado pelas estacas. Os jogadores com a bola (brancos na figura) posicionam-se perto das estacas centrais, enquanto os jogadores sem bola (vermelhos) colocam-se atrás dos portões, em linha com as estacas externas.
Descrição
- Os jogadores brancos começam a conduzir a bola da estaca central para o exterior, em direção ao colega vermelho posicionado à sua frente
- A cerca de 2 metros do portão, efetuam um passe rasteiro através dos chineses
- O jogador vermelho recebe a bola e, com um controlo orientado, desloca-a para a direita ou para a esquerda em relação ao portão
- Logo após o passe, o jogador branco faz um pique (corrida em velocidade) em direção à estaca externa à sua frente, contorna-a em velocidade e depois reposiciona-se atrás dos chineses
- O jogador vermelho, após o controlo, conduz a bola para o centro, contorna a estaca central e recoloca-se no seu lugar, pronto para repetir o exercício
- O exercício decorre de forma contínua durante 2 minutos
Os jogadores brancos conduzem a bola para o exterior e passam-na por dentro dos chineses
Os jogadores vermelhos recebem a bola e conduzem-na para o centro enquanto os brancos fazem um pique para a estaca externa contornando-a
Regras
- Cada repetição deve incluir um controlo orientado específico, a ser executado alternadamente com o pé direito e esquerdo (ex. parte interna do pé, parte externa do pé)
- O passe deve passar sempre através do portão formado pelos chineses
- A duração e a intensidade das séries podem ser ajustadas com base no número de jogadores e nos objetivos aeróbios
Variações
- Modificar as distâncias entre as estacas para adaptar o exercício a diferentes cargas físicas (resistência, potência aeróbia, trabalhos alácticos ou lácticos)
- Obrigar a um controlo orientado para um lado específico, alternando o pé
- Exigir a execução de uma finta (ex. passo de alfinete/pedalada, puxada com a sola) antes de contornar a estaca central
Pontos de Coaching
- Manter uma alta intensidade na execução, tanto na condução como na corrida sem bola
- Aperfeiçoar a qualidade técnica: drible, precisão nos passes e controlo orientado
- Corrigir a postura e o amortecimento da bola para melhorar a coordenação e a fluidez
- Garantir tempos de recuperação adequados para manter a eficácia e a segurança física
