Material
- 8 cones (4 por cor)
- 1 cone central
- Bolas
- 3 coletes
Preparação
- Área de jogo: 20x20 metros / 22x22 jardas
- Jogadores: 6
- Duração: 18 minutos
- Séries: 3 séries de cinco repetições de 10 segundos por par com 3 minutos de recuperação entre as séries
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
