Empurrar e atacar
Empurrar e atacar
Objetivo
Material
- Marcadores
- 2 mini-gols
- Bolas
- 1 cronômetro
Preparação
- Área de Jogo: 20x10 metros
- Jogadores: 8+
- Duração: 12, 18 ou 20 minutos
- Séries: 1-3
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Exercício para construir força para o crescimento muscular do jogador |
Drible, Ataque 1v1, Defesa 1v1, Potência aeróbica, Velocidade, Aceleração, Potência anaeróbica, Força, Velocidade, Técnica de Frenagem, Técnica de Aceleração, Drible e Fintas |
Organização
Crie um retângulo medindo 20×10 metros. No centro de ambos os lados menores, coloque um mini-gol. No centro do retângulo, crie um quadrado de 3×3 metros. Forme pares com jogadores de altura semelhante (pelo menos para as primeiras séries). Os jogadores de um par (A e B na imagem) ficam no centro do quadrado, de costas um para o outro. O treinador, com um bom suprimento de bolas, fica do lado de fora de um lado maior do retângulo, de frente para o quadrado central.
Descrição
- Os jogadores devem expressar força empurrando seu oponente, de costas um para o outro, para fora do quadrado
- Assim que um jogador for empurrado para fora do quadrado, ambos os jogadores devem virar à direita (repetição ímpar) ou à esquerda (repetição par), correr ao redor do gol e, em seguida, retornar, o mais rápido possível, ao quadrado central para recuperar a bola colocada pelo treinador
- O primeiro jogador a recuperar a bola torna-se o atacante, enquanto o outro será o defensor; um duelo de 1 contra 1 é criado
Regras
- Mantenha a direção do empurrão reta, sem dobrar ou mover seu corpo ou companheiro de equipe para os lados
- Cada repetição dura 20 segundos e o treinador colocará a bola no quadrado central
- Se durante o 1 contra 1 a bola sair, a ação termina e o próximo par tem 10 segundos para se posicionar no centro do quadrado
- Quando o par terminar o exercício, deve recuperar a bola e levá-la ao treinador
- Se nenhum jogador sair do quadrado dentro de 5 a 8 segundos, será o treinador quem dará o sinal para correr ao redor dos mini-gols e o próximo 1v1
- Vire à direita ao sair do empurrão de ombro em repetições ímpares e vire à esquerda ao sair do empurrão de ombro em repetições pares
Variações
- Use gols defendidos por goleiros
- Em vez de aplicar o empurrão de costas, apoie as mãos nos ombros um do outro e empurre frontalmente com os braços estendidos
- Aumente o número de séries e a duração do exercício para aumentar gradualmente a carga
Pontos de Coaching
- Empurre expressando força nos membros inferiores; a parte superior do corpo, as costas e os braços são secundários e servem para estabilizar
- Mantenha a postura correta ao empurrar
- Use o pé ao frear (calcanhar, sola, dedo do pé) para ter uma área de superfície maior para suporte e estabilidade
- Ataque rapidamente a bola e o 1 contra 1 para finalizá-lo no menor tempo possível
- Quanto mais os jogadores empurrarem e comprometerem sua força para ganhar terreno, menos metros terão que percorrer para chegar à bola, consequentemente serão mais rápidos para entrar no 1 contra 1 e as chances de ultrapassar o oponente serão maiores
