Os jogadores realizam o exercício sem sapatos e durante cerca de 10 segundos por estação.

Sentido horário:

• Estação 1: O jogador realiza o exercício de mobilidade saltando sobre o obstáculo
• Estação 2: O jogador faz um slalom entre os cones, driblando com a parte interna do pé, alternando com a sola (Bola pequena)
• Estação 3: O jogador realiza saltos monopodalicos (Primeiro com a perna direita e depois com a esquerda)
• Estação 4: O jogador desenvolve uma posse de bola com a parte interna dos pés ao redor do marcador  (Bola pequena)
• Estação 5: O jogador faz algumas flexões com a perna esquerda à frente
• Estação 6: O jogador faz um slalom entre os cones, driblando com a parte interna do pé, alternando com a sola (Bola pequena)
• Estação 7: O jogador faz flexões sagitais
• Estação 8: O jogador realiza um drible perto do cone (Bola pequena)
• Estação 9: O jogador realiza uma recepção monopodalica perto do skimmy alternando os pés
• Estação 10: O jogador toca a bola com os dois pés (Bola pequena)
• Estação 11: O jogador realiza saltos sagitais com a perna direita
• Estação 12: O jogador joga a bola para o ar e faz um controle orientado com o pé direito
• Estação 13: O jogador realiza saltos sagitais com a perna esquerda
• Estação 14: O jogador joga a bola para o ar e faz um controle orientado com a parte interna do pé esquerdo
• Estação 15: O jogador realiza uma elevação monolateral de joelho nos cones (Perna direita)
• Estação 16: O jogador realiza um drible (Com a sola) perto do marcador (Bola pequena)
• Estação 17: O jogador realiza uma elevação monolateral de joelho nos cones (Perna esquerda)
• Estação 18: O jogador toca a bola com apenas um pé
• Estação 19: O jogador faz um agachamento no local

No final da série, após um minuto de recuperação passiva, inicie o exercício no sentido anti-horário