Material
- 3 marcadores
- 4 cones
Preparação
- Área de Jogo: 15x15 metros / 16x16 jardas
- Jogadores: pelo menos 10
- Duração: 10 minutos
- Séries: 2 de 4 repetições por par com 2 minutos de recuperação passiva entre as séries
Organização
Dentro da área de jogo (15x15 metros), coloque cones e marcadores conforme mostrado na imagem. A distância entre o cone de partida e o primeiro marcador deve ser de 5 metros. A distância diagonal entre os marcadores e cones restantes deve ser de 7 metros. Divida dez jogadores em duas equipes e coloque-os em pares perto do cone de partida.
Descrição
- Ao sinal do treinador, um dos dois jogadores (branco na imagem) corre em direção ao primeiro marcador, perseguido pelo seu companheiro
- Uma vez alcançado o marcador, o jogador branco, com uma rápida mudança de direção, terá que escolher para qual marcador deve continuar a corrida
- O jogador azul deve continuar a seguir o jogador branco
- No próximo marcador, o jogador branco escolherá novamente a direção a tomar e terminará o seu turno num dos dois cones colocados diagonalmente, sempre perseguido pelo jogador azul
- A cada rodada, alterne os papéis dos dois jogadores
- O companheiro perseguidor deve sempre manter-se muito perto do jogador que lidera
Regras
- Cada rodada consiste em três sprints consecutivos com mudanças de direção
- Quando dois jogadores terminam o percurso, o próximo par pode iniciá-lo
- Os jogadores que terminam o percurso voltam correndo para a fila
Pontos de Coaching
- Exercício útil para aquecer os jogadores tanto mental quanto fisicamente
- Execute o exercício em alta velocidade
- O jogador que está seguindo deve estar atento às decisões do companheiro de equipe
Dificuldade:
Categoria:
Tópico:
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