Condicionamento físico integrado: duelo 1 vs 1 com 4 apoios
Condicionamento físico integrado: duelo 1 vs 1 com 4 apoios
Objetivo
Material
- 4 cones
- Bolas
- 3 coletes
Preparação
- Área de jogo: 10x10 metros
- Jogadores: 6
- Duração: 12 minutos
- Séries: 3 séries de 3 minutos intercaladas com 1 minuto de recuperação ativa (malabarismos em pares)
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Um exercício intensivo para condicionamento físico integrando técnica e velocidade. |
Apoio, Pressionar, Passe, Ataque 1v1, Orientação corporal, Desarme, Potência aeróbica, Potência Aeróbica, Drible e Fintas, Passe, Apoio, Posicionamento, Desarme, 1 contra 1, Tabela de apoio, Pressão |
Organização
Forme um quadrado com 10 metros de lado usando os 4 cones. Dentro do quadrado, coloque um jogador "vermelho" e um "branco". Um jogador fica perto de cada lado do quadrado para realizar o jogo de flanco (dois "vermelhos" e dois "brancos"), conforme mostrado na figura.
Descrição
- O exercício começa quando o treinador lança a bola para dentro do quadrado
- O jogador que ganha a bola, inicia um duelo 1 vs 1 com seu oponente
- O jogador que carrega a bola, pode usar os apoios com o mesmo colete de cor
- Os jogadores que são apoios podem se mover apenas ao longo de seu próprio lado
Regras
- O duelo dura no máximo 60 segundos
- Após 60 segundos, um jogador "vermelho" e um "branco" substituem os dois jogadores que terminaram o duelo 1 vs 1
- Esta regra sobre rodízio de posições, dura durante toda a duração das três séries
- Os jogadores que são os apoios, têm um máximo de 2 toques
Variações
- Durante o 1 vs 1, os jogadores têm um máximo de 3 toques e são obrigados a passar para os apoios
- Os jogadores que são os apoios, têm um máximo de 1 toque
- Aumente ou reduza o tamanho do campo, de acordo com a idade e o nível técnico da sua equipe
- Reduza o número de toques na bola para aumentar a intensidade da prática
Pontos de Coaching
- Incentive os jogadores em duelo a manter um ritmo intenso durante os 60 segundos
- Preste atenção aos jogadores que são apoios, que devem fazer os movimentos corretos para criar as linhas de passe
- Estimule o jogador a pensar antes de receber a bola; no futebol moderno, pensar à frente de cada jogada pode mudar o jogo
- Estimule a intensidade na pressão: sempre atacando a bola!
