O exercício, planeado como um aquecimento de ativação e técnico, está dividido em duas fases: FASE A e FASE B. Segue uma progressão tanto na dificuldade técnica como no aumento da carga condicional.

• FASE A:
  • Os 4 jogadores posicionados nos quatro mini quadrados têm uma bola cada (trabalhar com quatro bolas ao mesmo tempo)
  • Começam a driblar, todos na mesma direção, alcançando o manequim à sua frente
  • Ao alcançar o manequim, levantam a bola com os pés e executam um controlo orientado movendo-se para fora para o espaço livre (os controlos de “PARAGEM” podem ser executados de várias maneiras: com o interior do pé, o exterior do pé, etc.).
  • Após a paragem, passam a bola para dentro do mini quadrado à sua frente para o segundo jogador que o ocupou entretanto e correm para trás do mesmo mini quadrado à espera da sua vez
  • O segundo jogador do par que recebe a bola executa um controlo orientado sobre o cone que está no centro do mini quadrado
  • Após controlar a bola, o jogador começa a driblar, repetindo a mesma sequência 

Fase A

• FASE B:
  • Apenas 2 jogadores dos 4 posicionados nos mini quadrados começam com a bola (os posicionados nos vértices opostos da estação de trabalho)
  • Em condução de bola, enfrentam o manequim no centro do lado à sua frente e passam por ele com uma finta ou drible
  • Imediatamente a seguir, passam a bola para o jogador posicionado dentro do mini-quadrado seguinte, posicionando-se numa linha fora dele à espera da sua vez
  • O jogador, para quem a bola foi passada, executa um controlo orientado sobre o cone central posicionado no mini quadrado e recomeça em condução de bola para enfrentar o próximo manequim e assim por diante

Fase B