Material
- 8 marcadores
Preparação
- Área de jogo: 15x5 metros
- Jogadores: 10
- Duração: 4 minutos
- Séries: 7
Organização
Crie uma linha reta colocando quatro marcadores. A distância do marcador inicial ao marcador A é de 4 metros, do marcador A ao marcador B é de 2 metros e do marcador B ao marcador C é de 8 metros. Forme outra linha reta idêntica à descrita. Divida os jogadores em dois grupos de 5 membros. Os grupos começam de seus respectivos marcadores iniciais.
Descrição
- Ao sinal de início do treinador, os dois primeiros jogadores de ambos os grupos começam realizando um exercício de coordenação com elevação dos joelhos até o marcador A
- Do marcador A ao marcador B, eles realizam uma corrida leve
- Do marcador B ao marcador C, eles realizam um sprint na velocidade máxima
- Ambos os jogadores retornam para o final de seu grupo
- A cada série, os jogadores realizam um exercício de coordenação diferente:
- 1ª série: skip com elevação alta dos joelhos
- 2ª série: skip com elevação baixa dos joelhos
- 3ª série: skip apenas com a perna direita
- 4ª série: skip apenas com a perna esquerda
- 5ª série: calcanhar no bumbum
- 6ª série: elevação da perna esticada à frente
- 7ª série: skip com impulsão dupla
Pontos de Coaching
- Aquecimento útil para ativar os jogadores psicológica e fisicamente
- Preparação para os gestos técnicos que encontrarão novamente no treino ou no jogo
- Exercício de aquecimento útil para aumentar a atividade cardiovascular e muscular
- O exercício serve para colocar o jogador na melhor condição para enfrentar as seguintes atividades (treino, jogo)
Dificuldade:
Categoria:
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
