Introdução ao bio-banding e sua base científica
| Resumo | Objetivos Secundários |
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O que é bio-banding? Qual é a base teórica do bio-banding? Como identificamos os estágios de crescimento em jogadores de futebol? Vamos descobrir isso neste artigo. |
Capacidades coordenativas, Prevenção, Capacidades condicionais, Força, Rapidez, Velocidade, Agilidade |
Os seres humanos têm diferentes ciclos de crescimento e desenvolvimento, e nos esportes juvenis torna-se importante entender quais são os estágios em relação ao sistema musculoesquelético.
Através das mudanças reconhecíveis no corpo, estágios reais de crescimento podem ser identificados.
No mundo dos esportes juvenis, o processo de crescimento e desenvolvimento de jovens atletas é um elemento crucial a ser considerado. O sistema musculoesquelético dos jovens passa por mudanças significativas ao longo do tempo, e entender essas mudanças é essencial para maximizar seu potencial no esporte.
Neste artigo, discutiremos o Bio-banding e como ele pode ser aplicado com sucesso ao futebol. Especificamente:
- O que significa Velocidade de Pico de Crescimento em Altura (Peak Height Velocity)?
- Tabela teórica de Martin e fases sensíveis
- YLTD ou LTAD: Desenvolvimento Atlético de Longo Prazo para Jovens e o nascimento do Bio-banding
- O que é Bio-banding? Qual é o propósito do Bio-banding?
- Como aplicar o Bio-banding no futebol
- Criar uma sessão de treinamento com Bio-banding: antes, durante e após o pico de crescimento
- Exercícios para aplicar os princípios do Bio-banding
- Conclusão
O QUE SIGNIFICA VELOCIDADE DE PICO DE CRESCIMENTO EM ALTURA (PEAK HEIGHT VELOCITY)?
Na idade do desenvolvimento, existe um período de particular sensibilidade do sistema musculoesquelético, determinado por um pico de crescimento (Velocidade de Pico de Crescimento em Altura - Peak Height Velocity). Durante esta fase, existem frequentemente diferenças físicas e estruturais, como diferenças entre a capacidade de carga e a capacidade de desempenho. Todas estas desigualdades entre e dentro dos indivíduos podem aumentar os riscos de lesões, bem como reduzir as chances de expressão do desempenho.
Já em 1982, Martin e seus colegas publicaram uma tabela teórica de "fases sensíveis" que descrevia quais os momentos mais adequados para desenvolver certas habilidades condicionais e de coordenação.
TABELA TEÓRICA DE MARTIN E FASES SENSÍVEIS
A tabela teórica de Martin refere-se a uma representação conceitual desenvolvida por Martin e seus colegas em 1982, que descreve as chamadas "fases sensíveis" no processo de desenvolvimento físico e motor das crianças. Esta tabela foi criada para identificar os períodos ideais em que os indivíduos devem se concentrar no desenvolvimento de habilidades físicas e de coordenação específicas à medida que crescem.
"Fases sensíveis" representam momentos-chave durante o desenvolvimento juvenil quando certas habilidades ou características físicas podem ser mais facilmente desenvolvidas ou aprimoradas. Por exemplo, uma certa idade pode ser o melhor momento para desenvolver resistência, força ou agilidade. Essas fases podem variar de indivíduo para indivíduo e estão relacionadas a mudanças no crescimento, maturação e desenvolvimento biológico.
Tabela teórica de Martin (1982) e "fases sensíveis"
Muitas vezes, os "especialistas" empregaram esta teoria, pois ela é bem descrita, fácil de interpretar e prática para fins de planejamento dos objetivos a serem perseguidos para um desenvolvimento psicomotor suave.
O raciocínio científico por trás disso é bastante complexo e envolveria uma demonstração de relações de causa e efeito, como idade, crescimento, tipo de habilidade estimulada e tipo de treinamento empregado.
Esta introdução serve para chamar a atenção para o uso extremo desta tabela para tirar conclusões e planejar sessões de treinamento ou caminhos de crescimento, pois não há veracidade científica comprovada.
YLTD OU LTAD: DESENVOLVIMENTO ATLÉTICO DE LONGO PRAZO PARA JOVENS E O NASCIMENTO DO BIO-BANDING
No período recente, cada vez mais pessoas se referem a YLTD ou LTAD: Desenvolvimento Atlético de Longo Prazo para Jovens, que é o desenvolvimento de habilidades motoras fundamentais sob várias formas de jogo, mais ou menos estruturadas, e então, começando na puberdade, trazer estímulos mais estruturados e específicos.
Tabela: Desenvolvimento físico juvenil (Modelo para indivíduos do sexo feminino).
Esta publicação recente descreveu as habilidades e características a serem treinadas de acordo com a idade e a maturidade esquelética, seguindo exercícios mais ou menos estruturados e as adaptações de treinamento que devem ser recriadas ou estimuladas.
Devido a este crescente interesse, nasceu uma nova metodologia, aplicada em alguns setores juvenis de alto nível, que visa reduzir as diferenças de desempenho (e mais) relacionadas com a maturidade biológica e o diferente timing dos processos de crescimento dos jovens jogadores. Chama-se Bio-banding.
O QUE É BIO-BANDING? QUAL É O PROPÓSITO DO BIO-BANDING?
Bio-banding é o processo de agrupar atletas com base em atributos associados ao crescimento e maturação, em vez de idade cronológica.
O objetivo do Bio-banding é reduzir as diferenças entre os jovens jogadores de futebol associadas a componentes relacionados à maturidade (por exemplo, tamanho/físico corporal, força e habilidade) de uma forma que permita maior igualdade no treinamento e competição, potencialmente reduzindo os riscos de lesões associadas aos esportes juvenis.
Crianças e jovens da mesma idade cronológica podem ter diferenças consideráveis no status de maturação biológica, com alguns atingindo-o precocemente e outros mais lentamente e tardiamente. O timing desta maturação pode ter implicações importantes no treinamento, competição e identificação de talentos; é importante desenvolver métodos eficazes para avaliar jovens atletas sem sujeitá-los a preconceitos ou julgamentos errados relacionados à maturidade.
As equipes provavelmente serão compostas por jogadores com diferentes graus de maturidade, e a proposta pode ser adaptada de acordo com as necessidades do jogador individual.
COMO APLICAR O BIO-BANDING NO FUTEBOL?
Como traduzir a teoria do Bio-banding em prática em uma sessão de treinamento?
Agora, vamos ver onde começar e como desenvolver uma sessão de treinamento com algumas ideias e sugestões organizacionais:
- Divisão de grupos de idade/equipe por idade no pico de crescimento, não por idade de registro: níveis próximos de maturidade treinam juntos, mesmo que a idade de registro diga o contrário, para treinamentos inteiros ou mesmo partes deles.
- Divisão da equipe em subgrupos com o mesmo nível de maturidade para um treino ou partes dele, por exemplo: a estação motora ou a estação técnica são organizadas de acordo com o pico de crescimento.
- Planejar intervenções específicas para jogadores com as maiores necessidades, durante o pico de crescimento.
- Ações práticas a serem consideradas ao planejar uma sessão, especialmente durante essas fases sensíveis:
- Incluir uma fase de pré-ativação, onde os jogadores realizam exercícios específicos dependendo do seu estágio de crescimento
- Aquecimento completo: fase de ativação de baixa intensidade, mobilidade e alongamento, capacidade do core e exercícios de agilidade (fase de ativação de alta intensidade)
- Fase de resfriamento: atividade aeróbica leve e/ou exercícios posturais e de alongamento passivos ou ativos
- Equilíbrio entre a capacidade de suportar carga e a capacidade de desempenho de jovens jogadores de futebol:
- O primeiro permite que o jogador suporte uma carga
- O segundo permite que eles atuem em sua capacidade máxima, indo além de sua capacidade de carga
- Recuperação adequada entre jogos e treinos
- Um número reduzido de jogos, pelo menos no início da temporada, ajuda a gerenciar este equilíbrio
- As crianças precisam treinar bem e duro para suportar a fadiga da partida, mas sempre de forma progressiva
- Sem pico de carga, exemplo:
- 2-3 partidas por semana?
- Voltando das férias de verão?
- Treinos muito intensos ou atividades de alta intensidade após uma longa pausa ou muito frequentes no tempo
Desta forma, treinadores, técnicos e gestores esportivos podem desenvolver métodos eficazes para estimular ou avaliar os jogadores de acordo com as necessidades que seus corpos podem suportar e resistir.
CRIAR UMA SESSÃO DE TREINAMENTO COM BIO-BANDING: ANTES, DURANTE E APÓS O PICO DE CRESCIMENTO
Ao gerenciar jovens jogadores, podemos essencialmente identificar três momentos em seu crescimento:
- antes da Velocidade de Pico de Crescimento em Altura
- durante a Velocidade de Pico de Crescimento em Altura
- após a Velocidade de Pico de Crescimento em Altura
Se você quiser planejar de forma mais precisa e exata, é, portanto, importante monitorar e medir o pico de crescimento, os exercícios e a organização das sessões de treinamento mudarão de acordo.
ANTES DA VELOCIDADE DE PICO DE CRESCIMENTO EM ALTURA
Na fase anterior ao pico de crescimento, seria útil dar às crianças a oportunidade de aumentar suas habilidades motoras, consolidar habilidades motoras fundamentais através de atividades de jogo não estruturadas ou pouco estruturadas. O uso de atividades mais estruturadas pode ser uma solução para exercícios de mobilidade articular. Definitivamente essencial é o uso de exercícios destinados a desenvolver velocidade e agilidade.
DURANTE A VELOCIDADE DE PICO DE CRESCIMENTO EM ALTURA
A próxima fase durante o pico de crescimento traz mais atenção aos detalhes e o possível uso de atividades mais ou menos estruturadas, onde habilidades motoras, força, mobilidade e resistência ajudam a gerenciar e suportar as cargas de treinamento e apoiar o crescimento harmonioso.
APÓS A VELOCIDADE DE PICO DE CRESCIMENTO EM ALTURA
Após o pico de crescimento, a produção gradual de hormônios sexuais leva a outras adaptações fisiológicas e, consequentemente, a uma possível mudança nos exercícios propostos. O uso de exercícios relacionados à força encontra terreno fértil para o crescimento muscular, dada a consolidação das habilidades motoras fundamentais nesta fase e a mudança para o treinamento específico do esporte, resistência aeróbica e anaeróbica.
O que foi proposto acima não implica uma exclusividade no uso de certos exercícios, todas as habilidades precisam ser mais ou menos estimuladas durante o processo de crescimento, algumas encontram maior aderência devido às características fisiológicas dos jovens jogadores de futebol.
COMO ESCOLHER EXERCÍCIOS DE ACORDO COM O BIO-BANDING?
Com isso em mente, vários exercícios podem ser usados simplesmente modulando-os de acordo com o grupo de trabalho. De fato, existem exercícios transversais que podem ser empregados aplicando o devido cuidado:
- Volume e Densidade: O número de séries e repetições aumenta com o avanço da idade biológica (+ pós-pico, - pré-pico)
- Intensidade: Tamanho do campo de jogo em SSGs (maior pós-pico, menor pré-pico)
- Intensidade: Número de jogadores em SSGs (+ pré-pico, - pós-pico)
- Maior atenção aos aspectos de mobilidade articular e resistência
EXERCÍCIOS PARA APLICAR OS PRINCÍPIOS DO BIO-BANDING
A seguir, um exercício para cada grupo (pré-pico, durante, pós-pico) mais um exercício entre grupos com adaptações a serem adotadas de acordo com a idade.
No grupo pré-pico, nos concentramos em um jogo não relacionado ao futebol, mas com componentes interessantes também para o nosso esporte: aceleração, mudança de direção e componentes táticos como 2v2 e 2v1.
Para o grupo durante o pico, queríamos incluir o popular jogo de pinball para criar exercícios de mobilidade que possam ser envolventes e divertidos.
Na fase de especialização após a puberdade, os aspectos de força e resistência anaeróbica também podem ser estimulados através de exercícios com bola. Aqui, os dois jogadores expressam força através do contato com o oponente (costas com costas) e, em seguida, correm e garantem a bola no subsequente 1v1.
Finalmente, propomos Jogos de Lado Pequeno como um exercício transversal, porque é uma proposta técnica típica com aspectos físicos interessantes.
Neste caso, assim que a bola dos atacantes cruza a linha do meio-campo, um defensor deve se desengajar e correr atrás do gol do oponente. Um 2v1 momentâneo será criado para o atacante com um defensor se recuperando.
Ajustes no tamanho do campo são recomendados dependendo do pico de crescimento:
- Pré-pico -> 20x10 metros
- Durante o pico -> 25x15 metros
- Pós-pico -> 30x20 metros
Um preparador físico e/ou treinador pode implementar estas abordagens dentro das sessões de treinamento de várias maneiras e em vários momentos; não há necessidade de um compromisso massivo, mas sim uma educação gradual no movimento, cuidado com a forma física e, acima de tudo, do aumento da percepção e consciência do seu próprio corpo.
Neste período particular de crescimento, pode-se experimentar osteocondrose e doenças relacionadas ao crescimento com mais frequência, bem como lesões musculotendíneas e osteoarticulares, por isso é bom prestar atenção às percepções das crianças e ajudá-las no desenvolvimento dessas habilidades e também ajudá-las a ouvir o próprio corpo.
Gostaríamos de agradecer a todos os leitores que esperamos que encontrem neste texto uma inspiração para as suas próprias atividades e que nos incitem a observar, pesquisar e experimentar coisas novas.
