Circuito motor para treinar o desenvolvimento da velocidade
Circuito motor para treinar o desenvolvimento da velocidade
Objetivo
Material
- 6 cones
- 8 marcadores
- 10 postes
Preparação
- Área de jogo: 35x20 metros
- Jogadores: 18
- Duração: 15 minutos
- Séries: 3 séries por jogador
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Um circuito usado durante a preparação para treinar velocidade e resistência |
Resistência, Coordenação, Agilidade, Correr, Informações proprioceptivas, Rapidez, Velocidade |
Organização
Coloque o material como mostrado na imagem dentro de uma área de 35x20 metros. Os marcadores serão colocados com 5 metros de espaçamento, enquanto os postes serão colocados ao longo do chão com 50 cm de espaçamento. Os jogadores ficam em fila atrás de um dos cones amarelos que representam o ponto de partida.
Descrição
Ao sinal do treinador:
- A corre em velocidade máxima em direção ao marcador central azul
- A executa elevações de joelho laterais em direção ao marcador amarelo
- A corre em velocidade máxima em direção ao marcador vermelho
- A corre em direção ao marcador central azul
- A com elevações de joelho laterais vai para o marcador verde
- A corre em velocidade máxima em direção ao marcador vermelho
- A corre em velocidade máxima em direção ao cone amarelo que representa o ponto de partida
- A contorna o cone laranja e vai para A1 correndo levemente
- A enfrenta os postes com elevações de joelho frontais
- A contorna o cone laranja e vai para A2, onde o exercício foi desenvolvido com as mesmas modalidades indicadas
O exercício é contínuo. O jogador seguinte começa quando o jogador anterior sai do losango inicial feito de 4 marcadores.
Variações
- O treinador pode escolher a atividade de agilidade que é desenvolvida através dos cones e através dos postes.
Pontos de Coaching
- O exercício é desenvolvido na intensidade máxima
- O exercício também pode ser desenvolvido durante a temporada, dividindo a equipe em dois grupos que começam de cones amarelos opostos
- Preste atenção aos tempos de recuperação e ao intervalo entre o jogador que inicia o exercício e o seguinte.
Dificuldade:
Tipologia:
Column:
