4-2-4
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Planos flexíveis, concebidos para elevar todos os aspetos do seu percurso de treino.
Plataforma
Tópicos
Corridas diagonais
Rondo 4 vs 1 - Atacante a desmarcar-se
Rondo 4 vs 1 - Atacante a desmarcar-se
Corridas diagonais - Exercício preparatório para a procura de profundidade através do corte do atacante
Força explosiva
Circuito com trocas de bola, 1 contra 1 e remate à baliza
Circuito com trocas de bola, 1 contra 1 e remate à baliza
Força explosiva - Exercício técnico-tático com elementos condicionais
Pressão
Pressão e prevenção de contra-ataque - Barcelona FC
Pressão e prevenção de contra-ataque - Barcelona FC
Pressão - Jogo simplificado para treinar a pressão e prevenir o contra-ataque
Profundidade
Rondo 4 vs 2: Atacante se desmarca do marcador
Rondo 4 vs 2: Atacante se desmarca do marcador
Profundidade - Exercício preparatório para a busca de profundidade através dos movimentos do atacante
Apoio
Fase ofensiva, golo após passe de apoio
Fase ofensiva, golo após passe de apoio
Apoio - Jogo temático que termina com um passe para trazer um colega de equipa para apoio
Força
Construindo força no setor juvenil
Construindo força no setor juvenil
Força - Como construir força sob carga natural em jovens com a bola, combinando técnica e atividades de condicionamento
Tempo de reação
Jogo Reduzido: O pentágono
Jogo Reduzido: O pentágono
Tempo de reação - Melhore a técnica de alta intensidade treinando as habilidades de reação, adaptação, antecipação e transformação
Passe
Libertando as linhas de passe
Libertando as linhas de passe
Passe - Circuito técnico de passe e receção para melhorar combinações de dois jogadores
Passe
Drible e passe para estimular a visão periférica
Drible e passe para estimular a visão periférica
Passe - Exercício técnico proposto para melhorar os tempos de reação e a visão periférica
Posse de bola
2 contra 2 num quadrado: treino de drible e posse de bola
2 contra 2 num quadrado: treino de drible e posse de bola
Posse de bola - Treinar a posse de bola e gestos técnicos (drible, passe e controle orientado) sob pressão
Ataque 1v1
Drible para trás, ataque lateral e remate em curva
Drible para trás, ataque lateral e remate em curva
Ataque 1v1 - Aproveitar a abertura do jogo para atacar lateralmente a grande área
Criação de espaço
Rondo 3 contra 1 em dois quadrados: libertar as linhas de passe
Rondo 3 contra 1 em dois quadrados: libertar as linhas de passe
Criação de espaço - Jogo posicional que treina a desmarcação e a procura da linha de passe livre, trabalhando nas transições
Construção a partir da defesa
Jogo setorial: da construção ao gol
Jogo setorial: da construção ao gol
Construção a partir da defesa - Ideia para um jogo temático
Condução de bola
Conduzir a bola e chutar para o gol - AFC Ajax
Conduzir a bola e chutar para o gol - AFC Ajax
Condução de bola - Circuito técnico útil para treinar o controle de bola e o passe
Criação de espaço
Jogo condicionado: grade de posse de bola - Real Madrid FC
Jogo condicionado: grade de posse de bola - Real Madrid FC
Criação de espaço - Jogo condicionado para desenvolver a posse de bola dentro de zonas limitadas e triângulos de posse
Profundidade
Jogo temático: atacar a profundidade rapidamente
Jogo temático: atacar a profundidade rapidamente
Profundidade - Jogo temático com reinícios, transições rápidas, verticalizações rápidas para atacar o golo adversário
Pressão
Exercício para pressão e transições
Exercício para pressão e transições
Pressão - Jogo em espaço reduzido para treinar as fases de pressão e re-agressão
Princípios de Ataque
Fase ofensiva - Sistema de jogo 4-3-3
Fase ofensiva - Sistema de jogo 4-3-3
Princípios de Ataque - Com este exercício treinamos os movimentos no sistema 4-3-3, cruzamentos e remates
Posse de bola
Jogo temático para treinar intensidade e pressão
Jogo temático para treinar intensidade e pressão
Posse de bola - 5 contra 5 com jogadores de corredor para treinar intensidade, velocidade de execução, finalização e pressão
Posse de bola
Posse de bola posicional 5 contra 3 com 2 golos
Posse de bola posicional 5 contra 3 com 2 golos
Posse de bola - Exercício para melhorar a posse de bola e a recuperação rápida da bola
Receber para girar
Posse de bola 8 vs 8 com receção para girar
Posse de bola 8 vs 8 com receção para girar
Receber para girar - Posse de bola 8 vs 8 com 2 jogadores neutros com receção direcionada para girar em espaços predeterminados
Posse de bola
Fase ofensiva: jogo temático para procurar largura e profundidade
Fase ofensiva: jogo temático para procurar largura e profundidade
Posse de bola - Jogo temático 6 contra 6 ou 7 contra 7 com jogo desenvolvido em largura para procurar profundidade
Rapidez
Exercício Físico - O Quadrado
Exercício Físico - O Quadrado
Rapidez - Circuito cognitivo para treino de velocidade e rapidez
Habilidades motoras básicas
Circuito motor-cognitivo com desafio de 1 contra 1
Circuito motor-cognitivo com desafio de 1 contra 1
Habilidades motoras básicas - Estação motora com inputs cognitivos para treinar a velocidade e a velocidade de processamento no 1 contra 1
Passe
Aquecimento técnico focado no 2 contra 1
Aquecimento técnico focado no 2 contra 1
Passe - Percurso técnico com uma situação de 2 contra 1
1v1
Duelos 1 contra 1 com passe - Valencia CF
Duelos 1 contra 1 com passe - Valencia CF
1v1 - Situações de 1 contra 1 para treinar posicionamento, drible e desarme em um ataque frontal
1v1
Condução de bola, passe por entre as pernas e 1 contra 1
Condução de bola, passe por entre as pernas e 1 contra 1
1v1 - Promover o 1 contra 1 através do jogo e do gesto técnico
Passe
Pentágono: Passe a bola
Pentágono: Passe a bola
Passe - Exercício para treinar o passe e a recepção da bola para melhorar a capacidade de escolher o espaço
Remate
Competição de remates à baliza
Competição de remates à baliza
Remate - Desafio de equipas em remates à baliza com diferentes tipos de paragens e controlo de bola
1v1
De 1 v 1 para o duplo 2 v 1
De 1 v 1 para o duplo 2 v 1
1v1 - Exercício com situação de jogo de 1 v 1 e subsequente 2 v 1 e finalização
Defesa 1v1
Retângulo duplo: Saída da zona de construção para um 1 contra 1 dentro da zona de finalização
Retângulo duplo: Saída da zona de construção para um 1 contra 1 dentro da zona de finalização
Defesa 1v1 - Exercício para treinar o movimento tático de construção desde trás seguido de situação de 1 contra 1 dentro da zona de finalização
1v1
1 contra 1 rápido com remate à baliza
1 contra 1 rápido com remate à baliza
1v1 - Prática para condução de bola rápida e remate à baliza com situação de 1 contra 1 (ataque e defesa)
Tempo de reação
Habilidades motoras básicas: Tempo de reação
Habilidades motoras básicas: Tempo de reação
Tempo de reação - Exercício técnico-motor com inputs cognitivos enquanto corre com a bola e duelo de 1 contra 1
Coordenação
Exercício para equipes juvenis com menos de 12 anos: drible e 1 contra 1
Exercício para equipes juvenis com menos de 12 anos: drible e 1 contra 1
Coordenação - Condução de bola e posse de bola em jovens jogadores em situações de 1 contra 1
Passe
Copa do Mundo - Passe na Copa do Mundo
Copa do Mundo - Passe na Copa do Mundo
Passe - Jogo de competição ideal para iniciantes, que se concentra em melhorar a habilidade técnica de passe
Passe
Aquecimento de Passe Preciso e Primeiro Toque
Aquecimento de Passe Preciso e Primeiro Toque
Passe - Exercício útil para melhorar aspectos técnicos como passe e domínio orientado
Condução de bola
Habilidades motoras básicas e cognitivas: O espólio
Habilidades motoras básicas e cognitivas: O espólio
Condução de bola - Exercício cognitivo com a bola para Escolas de Formação
Condução de bola
Jogo: Canto dos quadrados numerados
Jogo: Canto dos quadrados numerados
Condução de bola - Proposta de jogo para atividade básica para treinar o transporte da bola dentro de um quadrado