Potência aeróbica - Trabalho no quadrado
Potência aeróbica - Trabalho no quadrado
Objetivo
Material
- 4 cones
Preparação
- Área de jogo: 5x5 metros
- Jogadores: 2
- Duração: 6 minutos
- Séries: 2 séries com 4 repetições (20s) e uma pausa de recuperação de 1 minuto entre as séries
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Percurso fixo para um exercício de agilidade para as pernas |
Velocidade acíclica, Perceção, Potência Aeróbica, Rapidez, Psicocinética |
Organização
Este exercício ajuda os jogadores a melhorarem sua agilidade, fazendo com que sigam as instruções de seu treinador. O conceito é muito simples, mas seu efeito sobre os jogadores é notável. Não só o movimento do atleta ao longo do campo melhora, mas também a capacidade de entender sinais externos, processar dados e reagir da maneira correta. A coordenação também é treinada, o que no futebol também é fundamental (pensemos em chutar para o gol, por exemplo).
Descrição
- O jogador ativo (P) vai para o centro da área
- Quando o treinador indica um cone específico, o jogador deve alcançá-lo o mais rápido possível
- Se P tiver que ir para um cone que está bem na frente dele, ele deve correr para frente
- Se P tiver que se mover para um cone que está à sua direita ou à sua esquerda, ele o fará em uma corrida lateral ou com a tipologia de corrida indicada pelo treinador
- Para se mover em direção a um cone que está atrás do jogador, ele terá que correr para trás o mais rápido possível
Cada corrida dura 20 segundos. Faça 2 séries de 4. Aumente o tempo de corrida dependendo da idade dos jogadores.
Variações
- Comece as duas primeiras corridas, em cada série, com faixas elásticas de resistência entre os joelhos para tornar muito mais difícil a movimentação
- Retire as faixas para as duas últimas séries
- Os jogadores podem fazer o exercício mais de um de cada vez, tentando se evitar caso tenham que alcançar o mesmo cone
Pontos de Coaching
- Concentre-se na qualidade do movimento antes de qualquer coisa e depois na velocidade
- Mantenha um ritmo de alta intensidade. Indique o próximo cone antes que o jogador chegue ao primeiro
- Concentre-se na técnica da corrida
- Mantenha os tempos de recuperação adequados à idade dos jogadores
Dificuldade:
Tipologia:
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