Treino de futebol: o que fazer?

Criar e organizar um treino de futebol é um processo que exige atenção aos detalhes. Evitar a improvisação previne muitas situações prejudiciais, desde possíveis lesões ao envolvimento e atenção dos jogadores.

• Treino de futebol: o que fazer e como organizar.
• Como criar uma sessão de treino de futebol: um erro a evitar.
• Como planear um treino de futebol: fases a considerar.

Treino de futebol: o que fazer e como organizar.

Uma sessão de treino de alta qualidade é uma mistura de habilidades técnicas, táticas, atléticas e psicológicas. Para ser eficaz, uma sessão de treino de futebol precisa de uma avaliação precisa dos seus objetivos por parte do treinador, que tem de os equilibrar com o ambiente em que opera e com as necessidades dos jogadores.

Como criar uma sessão de treino de futebol: um erro a evitar.

O primeiro aspeto a considerar ao criar um treino de futebol é a idade do grupo que estamos a treinar. Um erro a evitar é pensar que uma sessão de treino de futebol criada para jogadores de futebol adultos pode ser adaptada para equipas mais jovens apenas diminuindo o volume. Três macro categorias a ter em consideração são:

• Sub-5 a Sub-12: nesta fase, recomenda-se planear a introdução às práticas desportivas que incluem habilidades básicas de futebol num ambiente de jogo. O aspeto emocional centra-se nas habilidades interpessoais e na diversão.
• Sub-13 a Sub-16: nesta fase, o foco está no treino específico de futebol e na competição. Os objetivos das sessões de treino de futebol juvenil devem ser a consciencialização do jogador sobre as suas próprias habilidades e a compreensão de quais habilidades o treinador está a tentar aprimorar.
• Sub-17 à Equipa Principal: nestes contextos, o treino de futebol prioriza os preparativos do jogo e os aspetos táticos globais, que são fundamentais para organizar as estratégias da equipa.

Como planear um treino de futebol: fases a considerar.

Ao planear (e agendar) um treino de futebol, é importante escolher cuidadosamente a progressão da fase correta.

As principais fases do treino de futebol são:

• Aquecimento ou ativação: é a fase mais importante para ter uma boa sessão de treino. Independentemente da idade, é útil passar tempo a ativar todo o corpo e a preparar diferentes sistemas motores para um forte esforço físico.
• Fase central: nesta fase, o treinador escolhe um objetivo principal e desenvolve-o ao longo da sessão de treino com o tempo e os materiais disponíveis. O treinador pode concentrar-se num objetivo principal, criando uma sessão de treino técnico, tático ou físico; ou pode optar por fazer um treino integrado envolvendo todos os aspetos anteriores de uma só vez.
• Fase final: a última fase do treino de futebol exige que a calma regresse: o treinador deve trazer todos os parâmetros físicos de volta à normalidade.