Exercícios integrativos individuais

Objetivo:

Força

Preparação Física

Material

Cronômetro
Marcadores
Pranchas de equilíbrio
Colchonete de ginástica
Bolas

Preparação

Área de jogo: 5x5 metros/jardas
Jogadores: 1
Duração: 10 minutos
Séries: 1

Objetivos Secundários

Passe, Condução de bola, Controlo de bola, Mobilidade, Coordenação, Equilíbrio, Coordenação Intersegmentar, Equilíbrio, Estabilidade do Core, Força, Transmissão, Controlo Orientado, Condução da bola, Domínio da bola

Organização

Crie uma estação integrativa de trabalho técnico ou físico com o equipamento da lista; os exercícios na imagem são exemplos e podem ser escolhidos entre:

Estabilidade do core
Propriocepção (consciência da posição corporal)
Força excêntrica ou isométrica
Técnica individual

Descrição

Dependendo da estação de trabalho selecionada, o jogador realiza alguns exercícios sobre o objetivo escolhido.

ESTABILIDADE DO CORE: prancha, prancha lateral, ponte, variações de prancha (toque no ombro, para cima e para baixo, rotação, alpinista, etc.);
PROPRIOCEPÇÃO: exercícios de equilíbrio estáticos ou dinâmicos, de olhos abertos ou fechados, no lugar, realizados com o peso do corpo ou com equipamento (prancha de equilíbrio, skimmy, trampolim);
FORÇA EXCÊNTRICA OU ISOMÉTRICA: exercícios de força para membros inferiores com contração excêntrica ou isométrica (isquiotibiais nórdicos, isquiotibiais de Copenhaga, adutores manuais excêntricos, agachamento na parede, etc.);
TÉCNICA INDIVIDUAL: exercícios de técnica individual, em pares ou em grupo para o desenvolvimento da condução de bola, controlo de bola e habilidades de transmissão e o desenvolvimento de gestos técnicos.

Regras

Dependendo do exercício realizado, use um espaço, tempo e volume de trabalho apropriados para a idade e fase de treino

Variações

Adicione segundos/minutos aos exercícios
Adicione uma série
Adicione variações para aumentar a complexidade dos exercícios (tanto físicos quanto técnicos)
Deixe os jogadores autônomos na escolha dos exercícios

Pontos de Coaching

ESTABILIDADE DO CORE: cuide da postura corporal correta durante os exercícios e da ativação muscular voluntária da área do core
PROPRIOCEPÇÃO: cuide da capacidade dos jogadores de manter o equilíbrio e controlar seus corpos
Força EXCÊNTRICA OU ISOMÉTRICA: estimule os jogadores a frear e realizar o movimento em 3 a 4 segundos, usando uma força excêntrica constante durante toda a amplitude de movimento
TÉCNICA INDIVIDUAL: cuide da qualidade dos gestos técnicos, precisão e postura corporal

Dificuldade:

Categoria:

Idade: