Exercício para treinar rotações e mudanças de posição
Exercício para treinar rotações e mudanças de posição
- 4 postes
- 2 manequins
- 1 escada de agilidade
- 4 barreiras baixas
- Bolas
- Área de jogo: 25x25 metros / 27x27 jardas
- Jogadores: 4
- Duração: 20 minutos
- Séries: 4 de 4 minutos cada com 1 minuto de recuperação passiva entre as séries
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Exercício para introduzir conceitos como rotações, mudanças de posição e para melhorar a técnica de passe |
Criação de espaço, Jogo combinado, Receção, Coordenação, Passe, Mobilidade, Triângulo |
Coloque quatro postes nos vértices para criar uma estação de trabalho em forma de diamante. O comprimento dos lados do diamante será de cerca de 25 metros. Os quatro cones devem ser colocados internamente a uma distância de cerca de 2 metros dos postes amarelos que marcam o perímetro. Dentro do diamante, coloque dois manequins (como mostrado na imagem). Ao lado de cada cone, coloque um jogador (A, B, C e D). Quatro outros jogadores aguardarão a sua vez, cada um posicionado atrás de um poste amarelo. Isso resultará em quatro pares de jogadores posicionados nos quatro vértices da estação de trabalho (nos quatro cantos) para um total de oito jogadores. O trabalho é realizado com uma bola (começando com o jogador A na imagem). Mantenha outras bolas perto dos cantos para dar continuidade ao trabalho. Organize uma escada de agilidade e quatro barreiras baixas no meio de dois lados opostos, como na imagem. As barreiras são dispostas com cerca de 40 a 50 cm de distância.
- Desenvolvimento do exercício:
- O jogador B, após um contramovimento entre o cone e o poste, vem receber o passe de A dentro do campo
- O jogador B devolve a bola no movimento do companheiro A para A1
- O jogador A transmite a bola para o companheiro C no canto oposto, que se contramove entretanto. O jogador B executa a escada de agilidade movendo-se para B1
- O jogador A, após passar a bola, move-se para a posição A2 (portanto, há uma inversão das posições iniciais entre os jogadores A e B). O jogador D, após um contramovimento, vem receber o passe de C
- O jogador D devolve a bola diagonalmente com uma parede no movimento de C em C1
- O jogador C transmite a bola em direção ao companheiro B que se moveu para a posição inicial, enquanto D realiza elevações de joelho nas quatro barreiras baixas movendo-se para a posição D1
- O jogador C move-se para C2
- O jogador B, após controlar a bola, inicia o exercício novamente e segue a mesma sequência de passes e movimentos com os papéis invertidos
- Inverta a direção inicial após cada série
- Limite o número de toques na bola durante a transmissão da bola
- Varie o tipo de exercício na escada de agilidade e nas barreiras
- Varie o tipo de controle ao receber a bola (sola do pé, parte interna do pé, parte externa do pé)
- Preste atenção à qualidade dos passes (força e direção)
- Cuide do tempo nos movimentos de passe para receber a bola na zona livre (contramovimento)
- Diminua gradualmente o tempo de corrida entre receber e passar
- Mantenha um ritmo alto (aumente gradualmente a intensidade do exercício)
- Cuide da execução motora e de coordenação dos jogadores nos percursos (escada de agilidade, barreiras)
