Exercícios integrativos individuais
Exercícios integrativos individuais
Objetivo
Material
- Cronômetro
- Marcadores
- Pranchas de equilíbrio
- Colchonete de ginástica
- Bolas
Preparação
- Área de jogo: 5x5 metros/jardas
- Jogadores: 1
- Duração: 10 minutos
- Séries: 1
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Exercícios individuais e/ou em pequenos grupos para serem incluídos na fase pós-treino |
Passe, Condução de bola, Controlo de bola, Mobilidade, Coordenação, Equilíbrio, Coordenação Intersegmentar, Equilíbrio, Estabilidade do Core, Força, Transmissão, Controlo Orientado, Condução da bola, Domínio da bola |
Organização
Crie uma estação integrativa de trabalho técnico ou físico com o equipamento da lista; os exercícios na imagem são exemplos e podem ser escolhidos entre:
- Estabilidade do core
- Propriocepção (consciência da posição corporal)
- Força excêntrica ou isométrica
- Técnica individual
Descrição
Dependendo da estação de trabalho selecionada, o jogador realiza alguns exercícios sobre o objetivo escolhido.
- ESTABILIDADE DO CORE: prancha, prancha lateral, ponte, variações de prancha (toque no ombro, para cima e para baixo, rotação, alpinista, etc.);
- PROPRIOCEPÇÃO: exercícios de equilíbrio estáticos ou dinâmicos, de olhos abertos ou fechados, no lugar, realizados com o peso do corpo ou com equipamento (prancha de equilíbrio, skimmy, trampolim);
- FORÇA EXCÊNTRICA OU ISOMÉTRICA: exercícios de força para membros inferiores com contração excêntrica ou isométrica (isquiotibiais nórdicos, isquiotibiais de Copenhaga, adutores manuais excêntricos, agachamento na parede, etc.);
- TÉCNICA INDIVIDUAL: exercícios de técnica individual, em pares ou em grupo para o desenvolvimento da condução de bola, controlo de bola e habilidades de transmissão e o desenvolvimento de gestos técnicos.
Regras
- Dependendo do exercício realizado, use um espaço, tempo e volume de trabalho apropriados para a idade e fase de treino
Variações
- Adicione segundos/minutos aos exercícios
- Adicione uma série
- Adicione variações para aumentar a complexidade dos exercícios (tanto físicos quanto técnicos)
- Deixe os jogadores autônomos na escolha dos exercícios
Pontos de Coaching
- ESTABILIDADE DO CORE: cuide da postura corporal correta durante os exercícios e da ativação muscular voluntária da área do core
- PROPRIOCEPÇÃO: cuide da capacidade dos jogadores de manter o equilíbrio e controlar seus corpos
- Força EXCÊNTRICA OU ISOMÉTRICA: estimule os jogadores a frear e realizar o movimento em 3 a 4 segundos, usando uma força excêntrica constante durante toda a amplitude de movimento
- TÉCNICA INDIVIDUAL: cuide da qualidade dos gestos técnicos, precisão e postura corporal
