Zona final com jogadores de apoio
Zona final com jogadores de apoio
Objetivo
Material
- 12 marcadores
- 12 coletes (6 por cor)
- Bolas
Preparação
- Área de Jogo: 55x36 metros / 60x40 jardas
- Jogadores: 18
- Duração: 20 minutos
- Séries: 4 de 4 minutos cada com 1 minuto de recuperação entre as séries
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Aumente a eficiência combinando os sistemas aeróbico e anaeróbico para um desempenho de altíssima intensidade |
Transição, Passe, Cooperação |
Organização
Crie um retângulo de 60x40 jardas. Em ambos os lados mais curtos, delimite uma zona final (zonas amarelas na imagem). Forme três equipes de 6 jogadores cada. Coloque duas equipes dentro de uma metade do campo e a terceira como na imagem (dois jogadores dentro de cada zona final e dois jogadores na linha do meio-campo)
Descrição
- Jogue um 6 contra 6
- As equipes marcam ao completar cinco passes consecutivos em uma metade do campo. Eles podem usar a ajuda dos dois jogadores de apoio amarelos na linha do meio-campo
- Depois que uma equipe completa cinco passes, ela pode mover a bola para a outra metade
- Os dois jogadores dentro da zona final desse lado se juntam à equipe atacante
- Após cada série, troque as equipes
Variações
- Limite o número de toques para a equipe em posse de bola
- As equipes devem fazer pelo menos um passe para o jogador amarelo na lateral antes de mover a bola para a outra metade
Pontos de Coaching
- Devido à intensidade do exercício (em torno de 90% da FCmáx), este tipo de exercício é projetado para atingir o VO2máx muito rapidamente. Uma vez que o VO2máx é atingido, o corpo combinará os sistemas aeróbico e anaeróbico para tolerar este exercício de alta intensidade. O jogador estará focado no jogo e não perceberá o trabalho físico
Dificuldade:
Tipologia:
