Exercícios de Futebol
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1 contra 1
Circuito técnico: transmissão e 1 contra 1 com remate à baliza
Circuito técnico: transmissão e 1 contra 1 com remate à baliza
1 contra 1 - Exercício com desenvolvimento analítico de passes de bola e respetiva situação de 1 contra 1 e remate à baliza
Condução da bola
Capacidade aeróbia através de circuito técnico: a estrela
Capacidade aeróbia através de circuito técnico: a estrela
Condução da bola - Resistência aeróbia, condução rápida da bola e receção orientada
Pressão
Pressão e prevenção de contra-ataque - Barcelona FC
Pressão e prevenção de contra-ataque - Barcelona FC
Pressão - Jogo simplificado para treinar a pressão e prevenir o contra-ataque
Profundidade
Rondo 4 vs 2: Atacante se desmarca do marcador
Rondo 4 vs 2: Atacante se desmarca do marcador
Profundidade - Exercício preparatório para a busca de profundidade através dos movimentos do atacante
Criação de espaço
Jogo de marcação individual
Jogo de marcação individual
Criação de espaço - Jogo temático com o objetivo de finalização
2 contra 2
2 contra 2: tempo de inserção
2 contra 2: tempo de inserção
2 contra 2 - Unir componentes táticos a elementos atléticos para melhorar a intensidade e a velocidade de jogo
2v2
2 contra 2 com alvo
2 contra 2 com alvo
2v2 - Exercício de 2 contra 2 útil para treinar situações de fase ofensiva e defensiva
Princípios de Ataque
Desenvolvimento ofensivo: decisão - Barcelona F.C.
Desenvolvimento ofensivo: decisão - Barcelona F.C.
Princípios de Ataque - Proposta de ação ofensiva para o esquema 4-3-3 utilizado na categoria de base do Barcelona F.C.
Posse de bola
Jogo temático: 4 contra 4 +1 com apoios laterais
Jogo temático: 4 contra 4 +1 com apoios laterais
Posse de bola - Posse de bola em espaços pequenos para treinar passes rápidos e raciocínio e execução rápidos
Amplitude
Jogo temático: ataque pelas laterais ao gol
Jogo temático: ataque pelas laterais ao gol
Amplitude - Jogo temático para atacar o gol pelas laterais com cruzamentos ou passes em profundidade
Profundidade
Jogo de 5 contra 5 + 4 jogadores neutros com zonas de remate
Jogo de 5 contra 5 + 4 jogadores neutros com zonas de remate
Profundidade - Jogo condicionado de 5 contra 5 com o apoio de dois jogadores neutros dentro de uma zona central e duas zonas de finalização nas laterais
1v1
Controlo de bola orientado e jogo de 1 contra 1
Controlo de bola orientado e jogo de 1 contra 1
1v1 - Exercício para treinar passe, controlo de bola orientado e remate ao gol com uma situação de 1 contra 1
Potência aeróbica
Treino aeróbico - Jogo e corrida entre cones
Treino aeróbico - Jogo e corrida entre cones
Potência aeróbica - Jogo de 3 contra 3 para treinar a resistência aeróbica
Remate à baliza
Jogo simplificado para a finalização rasteira de perto
Jogo simplificado para a finalização rasteira de perto
Remate à baliza - Jogo condicionado para a finalização de curta distância
Princípios de Ataque
Combinação ofensiva para o sistema 4-4-2: Passe de ruptura do meio-campista para o atacante
Combinação ofensiva para o sistema 4-4-2: Passe de ruptura do meio-campista para o atacante
Princípios de Ataque - Proposta de construção de jogo para o sistema 4-4-2 com um atacante movendo-se em direção à bola para facilitar o outro a mover-se para o espaço
Princípios de Ataque
Combinação ofensiva para o sistema 4-2-3-1: passe penetrante para o atacante
Combinação ofensiva para o sistema 4-2-3-1: passe penetrante para o atacante
Princípios de Ataque - Proposta de construção de jogo para o sistema 4-2-3-1; passe curto entre o armador e o jogador lateral e passe penetrante para o atacante
Autoeficácia
Jogo e movho-me dentro-fora
Jogo e movho-me dentro-fora
Autoeficácia - Exercício analítico para melhorar as habilidades técnicas em “toca e segue” ou “toca e vai”
Desmarcação
FID play: ocupar os espaços vazios
FID play: ocupar os espaços vazios
Desmarcação - Jogo de posição para melhorar a leitura dos espaços e o suporte do meia (play)
Criação de espaço
Jogo de 6 contra 6 com zona central proibida
Jogo de 6 contra 6 com zona central proibida
Criação de espaço - Jogo condicionado de 6 contra 6 para desenvolvimento do jogo e desmarcação, criando amplitude e profundidade
1v1
Rondo 3 contra 1 mais 1 contra 1 para finalização
Rondo 3 contra 1 mais 1 contra 1 para finalização
1v1 - Rondo 3 contra 1, mais situação de 1 contra 1 na lateral para cruzamento na área e finalização ao gol
Posse de bola
Posse de bola e recuperação imediata - FC Barcelona
Posse de bola e recuperação imediata - FC Barcelona
Posse de bola - Jogo condicionado para melhorar a posse de bola, habilidades de ocupação de espaço e transições
Resolução de Problemas
Desenvolvimento rápido de 1 para 1 a 4 para 4 mais dois goleiros
Desenvolvimento rápido de 1 para 1 a 4 para 4 mais dois goleiros
Resolução de Problemas - Situações em pequenos números e de curta duração para treinar a mobilidade, as soluções rápidas e a criatividade para conseguir finalizar
Informação vestibular
Aquecimento: foge do quadrado!
Aquecimento: foge do quadrado!
Informação vestibular - Ativação física e mental com componentes coordenativas, cognitivas e técnicas
Força
Empurrar e atacar
Empurrar e atacar
Força - Exercício para construir força para o crescimento muscular do jogador
Posse de bola
Da posse de bola ao gol - Juventus FC
Da posse de bola ao gol - Juventus FC
Posse de bola - Jogo temático com um duelo de equipe em duas fases: posse de bola e finalização
Transmissão
Transição e receção: o retângulo da técnica 3
Transição e receção: o retângulo da técnica 3
Transmissão - Exercício de passe e receção de bola com diferenciação dinâmica espaço-tempo
Drible
Slalom em condições variáveis
Slalom em condições variáveis
Drible - Exercício para treinar corrida com a bola em velocidade e raciocínio rápido
Condução de bola
Conduzir a bola e chutar para o gol - AFC Ajax
Conduzir a bola e chutar para o gol - AFC Ajax
Condução de bola - Circuito técnico útil para treinar o controle de bola e o passe
Habilidades motoras básicas
Circuito motor-cognitivo com desafio de 1 contra 1
Circuito motor-cognitivo com desafio de 1 contra 1
Habilidades motoras básicas - Estação motora com inputs cognitivos para treinar a velocidade e a velocidade de processamento no 1 contra 1
Passe
Pentágono: Passe a bola
Pentágono: Passe a bola
Passe - Exercício para treinar o passe e a recepção da bola para melhorar a capacidade de escolher o espaço
Remate
Competição de remates à baliza
Competição de remates à baliza
Remate - Desafio de equipas em remates à baliza com diferentes tipos de paragens e controlo de bola
Defesa 1v1
Retângulo duplo: Saída da zona de construção para um 1 contra 1 dentro da zona de finalização
Retângulo duplo: Saída da zona de construção para um 1 contra 1 dentro da zona de finalização
Defesa 1v1 - Exercício para treinar o movimento tático de construção desde trás seguido de situação de 1 contra 1 dentro da zona de finalização
Tempo de reação
Habilidades motoras básicas: Tempo de reação
Habilidades motoras básicas: Tempo de reação
Tempo de reação - Exercício técnico-motor com inputs cognitivos enquanto corre com a bola e duelo de 1 contra 1
Coordenação
Exercício para equipes juvenis com menos de 12 anos: drible e 1 contra 1
Exercício para equipes juvenis com menos de 12 anos: drible e 1 contra 1
Coordenação - Condução de bola e posse de bola em jovens jogadores em situações de 1 contra 1
1v1
1 contra 1 rápido com remate à baliza
1 contra 1 rápido com remate à baliza
1v1 - Prática para condução de bola rápida e remate à baliza com situação de 1 contra 1 (ataque e defesa)
Passe
Copa do Mundo - Passe na Copa do Mundo
Copa do Mundo - Passe na Copa do Mundo
Passe - Jogo de competição ideal para iniciantes, que se concentra em melhorar a habilidade técnica de passe
Condução de bola
Jogo: Canto dos quadrados numerados
Jogo: Canto dos quadrados numerados
Condução de bola - Proposta de jogo para atividade básica para treinar o transporte da bola dentro de um quadrado
Condução de bola
Habilidades motoras básicas e cognitivas: O espólio
Habilidades motoras básicas e cognitivas: O espólio
Condução de bola - Exercício cognitivo com a bola para Escolas de Formação