Caindo de cabeça sobre o elástico e defendendo
Objetivo
Material
- 2 postes
- 1 elástico
- 2 cones
- Bolas
Preparação
- Área de Jogo: 20x20 metros / 22x22 jardas
- Jogadores: 3-4
- Duração: 15 minutos
- Séries: 10
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Exercício para guarda-redes para melhorar a agilidade e a técnica de defesa |
Virar, Técnica de Mergulho, Concentração do Guarda-Redes, Técnica de Reposição, Capacidades coordenativas, Informações proprioceptivas, Destreza Fina, Rapidez |
Organização
Na área de jogo preparada para o exercício, coloque dois postes com cerca de 6 metros de distância entre si. Amarre um elástico a cerca de meio metro do chão entre os postes. Coloque um cone 4 metros à direita e à esquerda do elástico. O guarda-redes fica no centro do elástico. O treinador fica em frente ao poste de 6 metros com um bom suprimento de bolas (conforme mostrado na imagem).
Descrição
- O exercício consiste em duas séries por tema para repetições. Os temas são: bola rasteira, bola quicando, ressaltos, remates à meia altura e remates altos
- Para os temas de ressalto e remate alto, o treinador lança uma bola com as mãos e, após cada defesa, o guarda-redes deve devolvê-la do chão ou assim que se levantar
- A seguir, um exemplo de como realizar o exercício:
- O guarda-redes faz uma cambalhota sobre o elástico e faz uma defesa no cone
- O guarda-redes retorna ao elástico correndo lateralmente, olhando para o treinador
- Ele faz uma cambalhota sobre o elástico e faz uma segunda defesa no outro cone
- Altere o lado inicial entre as séries
Variações
- O guarda-redes defende os remates desviando-os (remates rasteiros, ressaltos e remates altos com uma mão; bolas quicando e remates à meia altura com as duas mãos)
Pontos de Coaching
- Preste atenção à coordenação do guarda-redes durante as defesas
