Aquecimento livre
Aquecimento livre
Objetivo
Material
- Cronômetro
Preparação
- Área de Jogo: meio campo
- Jogadores: 10
- Duração: 3 minutos
- Séries: 1
| Resumo | Objetivos Secundários |
|---|---|
|
Aquecimento sem bola |
Flexibilidade, Coordenação, Agilidade, Coordenação Intersegmentar, Diferenciação espaço-tempo, Capacidade de Ritmização, Prevenção, Mobilidade Articular, Flexibilidade, Aquecimento |
Organização
Os dez jogadores organizam-se livremente em metade do campo.
Descrição
- Os jogadores movem-se livremente pelo espaço de meio campo, aquecendo autonomamente durante 3 minutos, realizando passadas e exercícios de mobilidade articular de baixa intensidade
- Alguns exercícios sugeridos são:
- rotações dos membros superiores para frente e para trás
- impulsos dos membros superiores
- torções e inclinações da parte superior do corpo
- corrida lateral
- corrida lateral cruzando as pernas
- salto
- corrida com calcanhares nos glúteos
- aberturas, fechamentos e impulsos dos membros inferiores com o joelho flexionado e com a perna esticada
Pontos de Coaching
- Peça aos jogadores para executarem os vários exercícios de aquecimento de forma extensa e controlada
- Estimule os jogadores, na fase final do exercício, a variar ao máximo os seus ângulos de trabalho durante as mudanças de direção
Dificuldade:
Tipologia:
Column:
