Sub-21

Posse de bola - Jogo reduzido para treinar a posse de bola e recuperação, trabalhando nas transições

Orientação corporal - Exercício de alta intensidade para treinar a defesa na cobertura de espaço e tempo de reação

Finalização da jogada - Exercício para drible, finalização e remate ao gol com inputs cognitivos

Posse de bola - Jogo de posição para praticar a posse de bola

Condução de bola - Ativação técnica em drible ou corrida com a bola com remate de precisão

Pontapé de canto - Três jogadas ensaiadas de canto com um corta-luz para libertar um jogador para um remate à baliza

Remate - Exercício para treinar o remate, a velocidade e a técnica individual

Passe - Exercício para treinar técnica básica, passe e recepção em curtas distâncias

Mobilidade - Circuito de aquecimento com e sem bola com exercícios focados na condução de bola, mobilidade e tipos de passada

Controlo de bola - Ativação técnica com controlo de bola alternado com exercícios de mobilidade articular e alongamento dinâmico