11 vs 11 em meio campo. O ponto de vista atlético
Objetivo
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Uma análise pessoal de um jogo de 11 vs 11 em meio campo e sua interpretação do ponto de vista atlético |
Acredito que esta seja a situação mais semelhante à partida, pois o número de jogadores é o mesmo e os movimentos táticos e as ações técnicas que ocorrem no exercício são os mesmos que os da partida. A profundidade do espaço é reduzida no meio-campo e, portanto, alguns movimentos são mais curtos em comparação com os realizados durante a partida.
O exercício pode ser programado em qualquer dia da semana; modificando os parâmetros e as regras, a situação pode ser ajustada para um dia específico da semana (em relação ao dia da partida), aumentando ou reduzindo o volume (tempos de jogo) e a intensidade (faltas, pênaltis, arremessos laterais, etc.). Nos primeiros dias da semana (até 72 horas antes da partida), recomendamos que as regras priorizem a intensidade, reduzam os tempos de recuperação e favoreçam a continuidade do jogo. Aqui estão alguns exemplos:
- Deixe as bolas nos dois gols e reinicie a partir do próprio goleiro cada vez que um escanteio for concedido.
- Deixe as bolas nos dois gols para permitir que o goleiro reinicie quando a bola sair pela linha de fundo;
- Coloque um número de bolas nas laterais, do lado de fora do campo, para que os jogadores possam encontrar a bola caso tenham que reiniciar com um arremesso lateral.
- Como alternativa, um número de bolas pode ser deixado para um colaborador ou para o treinador que as entregará aos jogadores caso a bola chegue lateralmente em sua área (um colaborador de cada lado é o ideal)
- Marque faltas o mínimo possível (sem perder o controle do jogo) para garantir a fluidez do jogo.
- Limite o número de toques (para 2 ou 3) para promover a intensidade.
- Pelo menos dois tempos de 10-12-15’ devem ser jogados (de acordo com o volume e a intensidade da sessão de treinamento anterior)
Na proximidade da partida, o jogo em meio-campo pode ser usado para adotar ações táticas ou testar alguns esquemas para bolas paradas: a intensidade será reduzida modificando as regras mencionadas acima para melhorar o refinamento, por exemplo:
- Comece com uma bola parada toda vez que a bola sair lateralmente e com um escanteio quando necessário;
- Marque faltas com frequência, mesmo em situações duvidosas;
- Número ilimitado de toques;
- Tempos de jogo de 8-10’
Vamos considerar as diferentes capacidades condicionais estimuladas:
- A capacidade aeróbica é estimulada porque este é um exercício dinâmico; tempos de jogo de pelo menos 8-10’ são recomendados (para serem diminuídos à medida que se aproxima o dia da partida) para permitir que a frequência cardíaca aumente e permaneça dentro de uma faixa aeróbica (70% da FC máxima);
- A capacidade aeróbica é estimulada pelos movimentos contínuos realizados em diferentes velocidades, particularmente durante os sprints realizados para fazer ações táticas e/ou correr para um passe ou perseguir um oponente; um sprint de 30-40 aumenta a frequência cardíaca, e o mesmo ocorre ao tentar obter a posse de bola sob pressão.
- É importante manter a atenção e os estímulos em altos níveis, incentivando continuamente os jogadores, a fim de mantê-los atentos e reativos.
- Força específica (mudanças de direção, cabeçadas): essa capacidade é estimulada quando os jogadores tentam recuperar a posse de bola com movimentos curtos contínuos (2-3-5 m), incluindo frenagens repetidas, aceleração e mudanças de direção que exigem demanda muscular máxima ou submáxima e intensidade de velocidade. Nas situações de bola alta. Quando a bola está alta durante o jogo (reposições do goleiro, passes longos, cruzamentos, etc.), podem ocorrer cabeceios, que podem ser considerados ações explosivas.
- Alternativa para focar na força: adicione um tiro livre lateral cada vez que a bola sair lateralmente e chute a bola para o escanteio.
- Velocidade: é treinada quando os jogadores executam sprints, como ocorre regularmente durante este tipo de exercício, com mais frequência em comparação com a partida em campo de tamanho normal devido à maior densidade e espaços de jogo reduzidos.
Em conclusão, este exercício pode ser considerado um bom treinamento do ponto de vista técnico, tático e situacional, e também de capacidade aeróbica se executado com uma intensidade adequada, porque seus tempos, espaços e regras permitem que os jogadores atuem continuamente como em uma partida. Por outro lado, do ponto de vista da força e velocidade/agilidade, este exercício não pode ser considerado um treinamento eficaz porque os princípios de treinamento para essas capacidades não são respeitados quanto à quantidade, número de estímulos vs recuperação e frequência. Portanto, se o objetivo deste exercício do ponto de vista atlético é treinar força e/ou velocidade, a proposta deve ser modificada com jogos que enfatizem as ações mencionadas acima.
