1. Deixe as bolas nos dois gols e reinicie a partir do próprio goleiro cada vez que um escanteio for concedido.
2. Deixe as bolas nos dois gols para permitir que o goleiro reinicie quando a bola sair pela linha de fundo;
3. Coloque um número de bolas nas laterais, do lado de fora do campo, para que os jogadores possam encontrar a bola caso tenham que reiniciar com um arremesso lateral.
4. Como alternativa, um número de bolas pode ser deixado para um colaborador ou para o treinador que as entregará aos jogadores caso a bola chegue lateralmente em sua área (um colaborador de cada lado é o ideal)
5. Marque faltas o mínimo possível (sem perder o controle do jogo) para garantir a fluidez do jogo.
6. Limite o número de toques (para 2 ou 3) para promover a intensidade.
7. Pelo menos dois tempos de 10-12-15’ devem ser jogados (de acordo com o volume e a intensidade da sessão de treinamento anterior)

1. Comece com uma bola parada toda vez que a bola sair lateralmente e com um escanteio quando necessário;
2. Marque faltas com frequência, mesmo em situações duvidosas;
3. Número ilimitado de toques;
4. Tempos de jogo de 8-10’

• A capacidade aeróbica é estimulada porque este é um exercício dinâmico; tempos de jogo de pelo menos 8-10’ são recomendados (para serem diminuídos à medida que se aproxima o dia da partida) para permitir que a frequência cardíaca aumente e permaneça dentro de uma faixa aeróbica (70% da FC máxima);
  • A capacidade aeróbica é estimulada pelos movimentos contínuos realizados em diferentes velocidades, particularmente durante os sprints realizados para fazer ações táticas e/ou correr para um passe ou perseguir um oponente; um sprint de 30-40 aumenta a frequência cardíaca, e o mesmo ocorre ao tentar obter a posse de bola sob pressão.
  • É importante manter a atenção e os estímulos em altos níveis, incentivando continuamente os jogadores, a fim de mantê-los atentos e reativos.

• Força específica (mudanças de direção, cabeçadas): essa capacidade é estimulada quando os jogadores tentam recuperar a posse de bola com movimentos curtos contínuos (2-3-5 m), incluindo frenagens repetidas, aceleração e mudanças de direção que exigem demanda muscular máxima ou submáxima e intensidade de velocidade. Nas situações de bola alta. Quando a bola está alta durante o jogo (reposições do goleiro, passes longos, cruzamentos, etc.), podem ocorrer cabeceios, que podem ser considerados ações explosivas.
  • Alternativa para focar na força: adicione um tiro livre lateral cada vez que a bola sair lateralmente e chute a bola para o escanteio.

• Velocidade: é treinada quando os jogadores executam sprints, como ocorre regularmente durante este tipo de exercício, com mais frequência em comparação com a partida em campo de tamanho normal devido à maior densidade e espaços de jogo reduzidos.

Em conclusão, este exercício pode ser considerado um bom treinamento do ponto de vista técnico, tático e situacional, e também de capacidade aeróbica se executado com uma intensidade adequada, porque seus tempos, espaços e regras permitem que os jogadores atuem continuamente como em uma partida. Por outro lado, do ponto de vista da força e velocidade/agilidade, este exercício não pode ser considerado um treinamento eficaz porque os princípios de treinamento para essas capacidades não são respeitados quanto à quantidade, número de estímulos vs recuperação e frequência. Portanto, se o objetivo deste exercício do ponto de vista atlético é treinar força e/ou velocidade, a proposta deve ser modificada com jogos que enfatizem as ações mencionadas acima.