Intensidade: um parâmetro fundamental no treino
Objetivo
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A capacidade de manter altos níveis de intensidade física e mental é um conceito chave no futebol |
Jogar futebol exige a execução de movimentos em velocidade máxima ou quase máxima e repetidos frequentemente durante todo o tempo de duração de uma partida. O futebol é essencialmente um esporte acíclico e imprevisível, e essa característica implica que esses movimentos de alta intensidade sejam separados por tempos de recuperação relativamente curtos.
Vários estudos científicos demonstraram que a diferença entre equipes de alto nível e de baixo nível depende principalmente da intensidade contínua com que a equipe consegue suportar tempos de jogo prolongados. Essa capacidade é rotulada como CAPACIDADE DE SPRINT REPETIDO (CSR) e indica mais precisamente a capacidade do jogador de realizar atividades anaeróbicas, aláticas e láticas máximas com tempos de recuperação relativamente curtos. Obviamente, este parâmetro influencia a carga das sessões de treino, que é bem conhecida por ter como objetivo produzir alterações fisiológicas no atleta.
De qualquer forma, não podemos esquecer que o futebol é principalmente um esporte tático-estratégico em que o jogador é continuamente solicitado a perceber-analisar-decidir em relação a um determinado contexto tático. A correta execução do modelo de jogo escolhido pelo treinador, de acordo com a periodização tática, depende do grau de intensidade cerebral e física que pode ser alcançado. Portanto, podemos afirmar que a intensidade é o verdadeiro parâmetro discriminatório de uma sessão de treino correta.
A intensidade não pode ser separada da concentração. Quando dizemos que o futebol exige intensidade, referimo-nos à sua complexidade e à sua contínua necessidade de concentração. Portanto, podemos falar de concentração máxima relativa, ou seja, concentração contínua que permite a execução do modelo de jogo do treinador, justamente porque o jogador de futebol é continuamente solicitado a pensar e tomar decisões.
Os exercícios de treino devem sempre ter um objetivo tático-estratégico a respeitar. Este objetivo relaciona-se com a intensidade/concentração de decisão que ocorre durante a ação de acordo com as exigências de execução. Estamos a falar de concentração na tomada de decisões. Quanto mais um jogador é treinado com base em intensidades máximas relativas, mais eficaz é a sua execução de ações complexas. Este tipo de treino permitirá que o jogador esteja sempre “pronto” para tomar decisões durante a partida. Para concluir esta introdução, é importante sublinhar este conceito: a intensidade precede o volume, não o contrário: volume significa apenas a quantidade de intensidades máximas relativas.
PRINCÍPIOS DE EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE COM BOLA
Os exercícios de alta intensidade com bola devem representar a nova fronteira para os treinadores de hoje. Num contexto tático-estratégico, o jogador é treinado globalmente, desenvolvendo as suas características táticas-técnicas-físicas-psicológicas. Isto é feito a um nível de alta intensidade, simulando um contexto de jogo.
Vários estudos demonstraram que uma correta execução destes exercícios tem resultados eficazes notáveis tanto no jogador individual como no desenvolvimento da equipa.
A alta intensidade pode ser medida de três maneiras diferentes:
- Monitorização da frequência cardíaca
- GPS
- Escala de Borg baseada em feedbacks individuais
Parâmetros discriminatórios para calibrar a intensidade de um exercício são:
- Número de jogadores participantes: Obviamente, a intensidade individual que um jogador é obrigado a atingir varia de acordo com o número de jogadores envolvidos. Exercícios com um número reduzido de participantes (por exemplo, 1vs1, 2vs2, 3vs3) têm a vantagem de melhorar o trabalho em ações técnicas repetidas específicas para cada situação, mas dificultam um desenvolvimento completo das táticas coletivas (sempre o objetivo principal!). No entanto, exercícios de alta intensidade 1vs1, 2vs2 e 3vs3 são muito úteis porque aumentam consideravelmente o número de ações técnico-táticas fundamentais executadas pelos jogadores, como posses por jogador, transmissões-controles e número de escolhas táticas por jogador.
- Tamanho do campo: O aumento do tamanho da área de jogo onde a sessão de treino é realizada altera marcadamente a resposta fisiológica do corpo. A frequência cardíaca e a concentração de lactato no sangue são particularmente influenciadas, bem como a perceção de fadiga.
- Densidade (número de séries, duração do exercício e tempos de recuperação): Aumentar o número de séries, repetições, duração das repetições e tempos de recuperação afeta fortemente a intensidade da sessão. Por outro lado, mudanças radicais nestes parâmetros podem provocar fenómenos perigosos de sobrecarga e sobretreino. Portanto, qualquer variação deve ser cuidadosamente equilibrada para atingir um determinado objetivo.
- Incentivar o jogador: O incentivo transmitido pelo treinador durante a prática é outro elemento que influencia fortemente a intensidade de um exercício e, consequentemente, a sessão de treino como um todo.
Quando o treinador estimula continuamente os seus jogadores, a intensidade média da sessão aumenta significativamente. São registados aumentos marcados da frequência cardíaca e aumentos ainda maiores das concentrações de lactato no sangue.
Finalmente, gostaria de fazer um ponto importante.
O futebol é um desporto acíclico que exige a execução de movimentos de alta velocidade repetidos várias vezes durante a partida com tempos de recuperação curtos. O futebol é um jogo que não permite prever a duração e a sequência dos períodos de alta intensidade. Uma observação cuidadosa e atenta das partidas permitirá que um treinador disposto a trabalhar na especificidade crie um esquema simulando o padrão de atividade típico de uma partida e, com base nisso, tente construir um microciclo composto por unidades de treino em que os exercícios tenham tempos de jogo e recuperação variáveis, como ocorre numa partida.
Aqui está outro parâmetro essencial relativo à intensidade do treino: a intensidade aumenta quando os tempos de jogo e recuperação são variáveis.
Giuseppe Maiuri
