Diálogo interno
Objetivo
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O diálogo interno pode promover a atitude mental certa para apoiar o desempenho |
Num artigo anterior, examinámos como questionar os nossos próprios pensamentos disfuncionais, que são distorções da realidade criadas por um pensamento falho. Questionar estes pensamentos permite reformular pensamentos “distorcidos” com outros mais convenientes e realistas, de forma a favorecer uma resposta emocional funcional (uma ativação correta em vez de ansiedade negativa) e uma abordagem mental proativa.
Neste artigo, veremos como a atitude mental e o diálogo interno (como falamos connosco mesmos) podem influenciar a ansiedade e o humor e, consequentemente, o desempenho.
O diálogo interno é uma forma de autorreflexão que influencia as emoções e os comportamentos.
Nos desportos, os pensamentos podem influenciar positiva ou negativamente o desempenho. É importante destacar os pensamentos disfuncionais que podem prejudicar o desempenho atlético, criando sentimentos negativos como ansiedade e mau humor, alterando a eficácia mental - especialmente a capacidade de atenção - e desviando o foco da tarefa que se tem de realizar.
Se um treinador durante um jogo começar a dizer para si mesmo que os jogadores estão a ter um mau desempenho em campo, provavelmente começará a sentir-se zangado ou ressentido, e isso poderá levá-lo a comunicar-se mal com a equipa. Da mesma forma, se começar a pensar que escolheu o jogo tático errado, poderá sentir-se desencorajado, com o resultado de uma falta de apoio à sua equipa.
Estar consciente do nosso diálogo interno, tornando-o positivo e eficaz, torna-se realmente importante durante a atividade desportiva.
Incentivar os jogadores a ter um diálogo interno eficaz é útil para promover um bom desempenho.
O diálogo interno pode ser direcionado para:
- pensamento positivo para melhorar a motivação;
- auto-instrução sobre como realizar um movimento;
- focar a atenção quando a ansiedade e a fadiga a diminuem.
Para entender o quanto o diálogo interno pesa no humor, tente completar estas frases pensando numa situação de jogo específica:
TENHO DIFICULDADE EM...
EU GOSTARIA DE...
SE POSSÍVEL...
Agora reescreva as mesmas frases, mas com estas novas palavras:
É UM DESAFIO PARA MIM...
SEI QUE POSSO...
EU QUERO...
Como é que as suas emoções mudam ao mudar os seus pensamentos?
